［生活習慣をアルカライズするヒント９選］はつらつとした毎日を過ごそう！｜ALKALIZE LIFE③

疲れやストレスを感じ身体の調子が悪い……働きすぎの現代女性は、本来の活力が出せていないと感じている人も多いのでは？ 不調の元は、身体の“酸性化”が原因かも。いまこそ「アルカライズ」という体質改善方法で免疫力を高めよう！

精神的、肉体的なストレスも実は身体を酸性化させてしまうことがわかっています。酸性化に導く生活習慣を見直して、はつらつとした毎日を過ごそう！

ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして世界一の美女を目指すファイナリストたちに「美しくなる食生活」を指南。栄養学、薬理学、生理学など予防医学における幅広い専門知識を駆使し、“内側から美しく、心も身体も健やかに輝く”ために食&ライフスタイルを発信。最新著書『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン（幻冬舎刊）』も話題。

食事以外にもストレス過多な生活習慣や環境汚染などが身体のpH値バランスを崩し、酸性に傾かせてしまうと言われています。

「食のアルカライズはアルカリ性食材を増やすこと、酸性化させる食事習慣を控えることで改善できますが、食事だけパーフェクトに変えても実は身体の酸性化が改善しない人もいます。それは、ストレスや睡眠不足、デジタルデバイス依存などのライフスタイルも、身体の酸性化に大きく影響を与えてしまうから。身体を酸性化させる生活習慣の見直しも、アルカライズの大切なプロセスです」（エリカさん）

特に現代女性は、働きすぎていてきちんと休息を取れていなかったり、デジタルデバイス依存や睡眠不足も深刻。毎日の生活で知らず知らずのうちに身体を酸性化させている人も‥…。

「ストレスが多いとたばこやアルコールの摂取量が増える人もいますが、たばこやアルコール過多も酸性化を引き起こす一因。また、デジタルデバイス依存は、小麦依存と同様に、習慣化してしまうとなかなか抜け出せません。自分できちんとパソコンやスマホを使う時間を決めるなどもポイント。また、終わりがない“To Doリスト”は、慢性的なストレスの元なのではないでしょうか。献身的で常に忙しい日本女性こそ、酸性化しやすい生活を送っていると言えます。食生活の改善も重要ですが、同時にライフスタイルも見直さないと身体のpH値を整えることはできません。生活習慣もアルカライズして、エナジーがあふれる健康的な身体と美しさを目指しましょう」

「ストレスは仕事、家事、育児、人間関係、すべてのことが原因になり得る可能性があります。最近は感染症によって、経験したことのないようなライフスタイルの変化があった人も少なくないでしょう。会社へ通勤していたときよりも、テレワークになってオンオフのスイッチができなくなった人も多いのでは？ ストレスを溜めてしまうことで身体の酸性化は進みます」

「睡眠不足は身体の酸性化に大きく影響します。眠らないと身体はきちんと代謝ができず、どんどん酸性化してしまうのです。消化器などの内臓に留まらず、脳に与えるストレスも深刻。睡眠は脳や身体の疲れを取り、修復・回復をさせるために重要で、睡眠不足に陥ると免疫にも影響を及すと言います。また、良質な睡眠を取れていない人も要注意」

「多くの現代人がテクノロジーの奴隷になっています。テレワークの普及だけでなく、携帯電話の進化によって、どこでも何時でも仕事ができてしまうことも、デジタルデバイス依存の原因のひとつ。まずは自分でデジタルに触れる時間を決めて、テクノロジーとのルールをつくってみましょう。またSNSを通して、ほかの人とライフスタイルを比べる必要もありません」

「たばこの煙にはニコチン・ダイオキシン・発ガン物質・発ガン促進物質・一酸化炭素など多数の有害物質が含まれています。たばこの煙は、体内に入る主流煙・呼出煙・副流煙がありますが、主流煙は酸性です。また、多くのアルコール類も酸性。たばこ&アルコール過多は、身体の酸性化を進めてしまうので注意が必要です」

「浅い呼吸では、酸素と二酸化炭素の交換が不十分になってしまい、血液が酸性に傾いてしまいます。また、十分な酸素を体内に取り込むことによって、脳を含め身体のすみずみまで活性化することが可能に。そして、蓄積した二酸化炭素をきちんと吐き出すことで、酸性に傾いた血液を弱アルカリ性に戻すことができるので、吐くことも大切」

身体を酸性化させてしまう5つの生活習慣を改善し、暮らしをアルカライズさせるヒントがこちら！

「人間は太陽の光の影響を大きく受けています。特に睡眠不足を感じている人は、朝日を毎日浴びて体内時計をリセットすることで、夜自然に入眠できるようになります。睡眠時間も一定にして、睡眠の質を改善しましょう！」