ヨガで深い呼吸を
「ヨガや瞑想をするときに深呼吸を意識しましょう。普段呼吸が浅い人は特に“深い呼吸をする時間”をつくることが大事。毎日でなくてもいいので、軽くストレッチしながら呼吸を整えて。激しすぎる運動は逆に酸性化するので控えて」
NO！デジタルデバイス
「デジタルデバイスは、脳や目を疲れさせてしまう上に慢性的な肩こりの原因に。23時以降はスマホやPCに触らないなど、適切ルールを決めて使って。また、温かいアイマスクなどで強制的にシャットダウンするのも有効」
心地よい蒸気が目元を温かく包み、香りでリラックスできるアイマスク。めぐりズム蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り（5枚入り）オープン価格／花王
花王 tel：0120-165-696
目のうるおいを取り戻す「ビルベリーの新芽」配合。目のまわりの血液循環を促し、血管を強くする働きも。エルビオリス シングルジェモレメディ ビルベリー 50mL ￥7,776／ジェモセラピーストア
ジェモセラピーストア https://www.gemmotherapy-store.jp/
朝食にグリーンカクテルをいただく
「グリーンカクテルは手軽にアルカライズできるものとして、海外では広く認知されています。日本の青汁に近いですが、よりアルカリ性に特化した成分が豊富なものを選ぶのが大事。毎日朝食に摂取するのがおすすめ！」
エリカ・アンギャルさん監修のアルカリ度が高い厳選食材を詰め込んだグリーンカクテル。日本のスーパーフードを含む16種類を配合。Well&BINNER BEAUTY ALKALINE GREENS 6packets（2.6gx6包）￥2,592／リベルタ
リベルタ tel：0120-718-456
✔︎おすすめレシピ
①グリーン甘酒
GREENS［1pack］+甘酒［100m L］
②アボカドスムージー
GREENS［1pack］+オーツミルク［200mL］+アボカド［1/2個］+はちみつ［適量］
③グリーン味噌玉
GREENS［1pack］+味噌［大さじ1］+だし汁［150mL］+塩胡椒&EXVオリーブオイル
眠いときは仮眠を取る
「生体リズムによって午後半ば頃に眠気を感じることがあります。眠くなった場合は、無理せずに仮眠を取ることも有効。身体がスッキリして、仕事の効率もアップします。反対に寝すぎてしまうと夜の睡眠に影響が出てしまうので、短時間にしておきましょう」
散歩でビタミンDを補強
「まったく運動しないのもよくないですし、やりすぎも酸性化させてしまうので、散歩などの適度な運動を。光を浴びてビタミンDを増やすことも◎」
和食中心の食事
「もともと和食にはアルカリ性食品が豊富です。例えば代表的な出汁の昆布もアルカリ性、梅干しもアルカリ性です。昔の人は現代人のように肉を多く食べず、野菜中心だったのもポイント。納豆や豆腐、味噌汁なども理想的な食品です」
アロマを焚いて瞑想
「忙しい人は、慢性的なストレス状態を緩和できるようリラックスできる時間を。アロマを焚いたり、瞑想をして、副交感神経のスイッチを自分で押してあげましょう」
ゆっくり寛ぎたいときやリラックスタイムを目的にブレンドされたエッセンシャルオイル。アロマコンプレックスヒーリング 5mL￥1,760／シュルクルール化粧品
シェルクルール化粧品 tel：0120-46-4970
音声ガイドに沿って、初心者でも気軽に瞑想・マインドフルネスを取り入れられるアプリ。自分自身と向き合う時間のお供にぴったり。Relook（リルック）本格瞑想・マインドフルネスアプリ対応iOS:Android
