美乳に関わる首の筋肉=胸鎖乳突筋と広頸筋をメインに、その周囲の筋肉にもアプローチすることでデコルテを美しく整えながら上向きバストラインに。美のプロに簡単3ステップケアを教わります。
鍛える
ほぐす＆つまむで緩めたら筋肉を鍛えて総仕上げ！
コリを撃退できたらエクササイズへ。胸鎖乳突筋や広頸筋、肩や肩甲骨まわりの筋肉を強化して、バストを支える力を呼び覚まし、美乳を形状記憶させよう。
1、バストを形よく整える前鋸筋にアプローチ。
首の後ろに左手の指先を添え、右手で腋の下の筋肉（前鋸筋）をつまむ。前鋸筋をつまんだまま、肘で大きな円を描くようにして、肩を後ろと前に5回ずつ回す。反対側も同様に行う。
2、胸鎖乳突筋と広頸筋をケア。
左の鎖骨の下に両手を重ね、下に引っ張って首の筋肉がのびるのを感じながら、視線を右斜め45度上に向ける。唇を「う」の形にして、5秒キープ。反対側も同様に。3セット行う。
3、肩の上げ下げ運動をリズミカルに行う。
両肩を上げて2秒ほどキープしたら、力を抜いてストンと落とす。首に力を入れないようにリラックスして、10～15回行う。しなやかな筋肉を育て、下垂気味のバストを引き上げる。
4、胸を開いて肩甲骨を鍛える。
まっすぐに立ち、腕を下ろす。視線を斜め45度上に向け、親指を外側に回して手のひらを外側に返して腕をやや後ろにのばす。唇を「う」の形にし、肩甲骨を寄せて胸を開くのを意識しながら、10～15秒キープ。3セット行う。
山口良純さん 整体師。代官山山口整骨院院長。骨格矯正評論家。スポーツ選手のボディメンテナンスを手がけ、美容賢者がこぞって通う小顔矯正のカリスマ。『毎日3分で1サイズダウン！ 自分で育む「女優小顔」』（幻冬舎）が発売中。
レギンス￥12,100（ジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256） トップスはスタイリスト私物
※『anan』2023年12月13日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（Melange） モデル・中嶋杏里沙 取材、文・岡井美絹子
（by anan編集部）
