1週間で外ももが細くなる！股関節のねじれを取るトレーニング&ストレッチ

photo by yurina

１）仰向けに寝転がり、両足を立てる

２）足を開き、踵の方に近づけて両手で足首を持つ

３）膝を内側に左右順番に倒すのをゆっくり60秒繰り返す。一回一回内側に倒した膝を床に近づけて大転子から繋がっている外腿の筋肉を伸ばしましょう

photo by yurina

４）１）の状態に戻り、両手を横に伸ばす

５）片脚を反対脚の上に浅くかけて、そのまま膝を上にある足の方に倒す。上に乗せている足の重さを利用してじっくり乗せられている方の膝をマットに近づけて伸ばしましょう

６）外腿の付け根あたりに伸びを感じながら60秒キープ

動画ではさらに股関節の可動域をあげてトレーニングをしやすくするストレッチもご紹介しています。動きやポイントを確認しながら、実際に動画を見てやってみましょう。