仰向けでねじるポーズ
【やり方】
１．仰向けになり、両膝を立てて両手を肩の高さに広げる
manami nishita
２．右脚を左脚にかけて、息を吸いながら胸とお腹を膨らませ、吐きながら膝を左に倒して顔を右側に向ける
manami nishita
３．なるべく身体の力を抜いて、腰回り（脊柱）からの深いねじりを感じながらお腹の呼吸をゆっくり繰り返す
４．５〜１０呼吸繰り返したら、息を吸いながら膝と顔を正面に戻し、吐きながら右足を下ろす
反対も同様に。
【やり方】
１．仰向けになり、両膝を立てて両手を肩の高さに広げる
manami nishita
２．右脚を左脚にかけて、息を吸いながら胸とお腹を膨らませ、吐きながら膝を左に倒して顔を右側に向ける
manami nishita
３．なるべく身体の力を抜いて、腰回り（脊柱）からの深いねじりを感じながらお腹の呼吸をゆっくり繰り返す
４．５〜１０呼吸繰り返したら、息を吸いながら膝と顔を正面に戻し、吐きながら右足を下ろす
反対も同様に。