ご飯もちゃんと食べているのに、食後についついお菓子に手が伸びたり、感触がやめられないという人。そんな時は、食べる前に身体を動かして、気持ちからリセットしましょう！
暴飲暴食してしまうのはこんな時！
ストレス
仕事や対人関係でストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れます。するといわゆるストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールと、興奮作用のあるドーパミンが過剰に分泌。食欲が増したり体重の増減につながると考えられています。
さらに自律神経が乱れて身体のバランスが崩れると、普段は食べないジャンクフードや刺激物などを欲するようになったりする場合もあります。
食生活の乱れ
糖質の高いものを食べすぎると、急激に血糖値が上昇しします。血糖値がピークに達したあと急激に血糖値が下降すると、低血糖になってしまいます。低血糖になると自律神経が乱れ、強い空腹感を感じてしまうことがあります。
また食事のバランスが乱れ栄養不足になってしまうと、足りていない栄養素を満たそうと脳が働き、食べ過ぎにつながっていきます。
イラストAC
身体を動かして食欲を抑える
運動をすると、食欲を強める「グレリン」というホルモンが減り、食欲をおさえる「ペプチドYY」というホルモンが増加すると言われています。
ついついお菓子に手が伸びそうになった時は、意識的に身体を動かして気持ちをリセットしましょう！
骨盤を整える動きが効果的
運動の中でおすすめのが、骨盤を整える動き。骨盤が整うと、背骨に通っている副交感神経を整えることができ、自律神経のバランスが保たれ、脳と身体がリラックス状態になります。そうすることで過度な食欲や暴飲暴食をセーブすることができます。
他にもお水を飲んだり、深い呼吸を行うのもおすすめです。
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必見！食欲をおさえる３つのポーズ
産後ママさんは、医師からの運動許可がおりてからチャレンジしてくださいね。
体側を伸ばすポーズ
①床や椅子に座り、両手の指と指をからめて真上に伸びをする。
Photo by KanamiOkamoto
②上半身を片側に倒し体側を伸ばす。反対側も同様に。
Photo by KanamiOkamoto
骨盤回しのポーズ
①膝立ちになり、手を腰に当てて、骨盤を大きく回す。
Photo by KanamiOkamoto
②右回し、左回し、両方行う。
