鋤のポーズ（ハラーサナ）
肩まわりのストレッチをすることで、疲労回復・血行促進・むくみ解消・内臓の活性化・リフレッシュ効果などが期待できます。
１．仰向けになり、両手を体の横に置いて両膝を立てて、足先を天井方向へ高く上げる
manami nishita
２．両手で床をぐっと押して、お尻を高く持ち上げ、両手で腰を支える
３．腰を支えたまま両膝を伸ばしてさらに腰を高く上げる
manami nishita
４．両足先が頭の先の床へ届くくようなら床につけて、身体を安定させる
５．両手を床におろして背中の後ろで指を組み、ひじを伸ばして肩甲骨を寄せ合う
manami nishita
６．首に体重がかからず苦しくない場所で、深くお腹の呼吸を繰り返す（５呼吸ほどキープ）
７．両手で腰をサポートしながら、ゆっくりと背骨→腰→お尻の順に床に下ろす
