「前ももがパンパンに張っていて、スキニーパンツが似合わない」「細身のパンツを履きたいのにスカートやワイドパンツでごまかしている」。そんなお悩みをお持ちの人に、ほぐしストレッチをご紹介。なぜ前ももが張ってしまうのか、解決策までお伝えしていきます。
前ももが張る原因
前ももが張る大きな理由には大きく3つあります。
姿勢が悪い
日常生活における姿勢の悪さは、前ももの張りの原因となることがあります。例えば、デスクワークで長時間座り続けると股関節が前傾しやすくなり、前ももに負担がかかってしまいます。
運動やトレーニングのやりすぎ
お尻に効かせたかったのに、なぜか前ももに効いてしまったことはありませんか？ 運動やトレーニングで前ももに過度な負荷がかかる場合があります。特にスクワットなどを間違ったまま行うと、より前ももがパンパンになる場合があります。
筋肉のバランスが崩れている
筋肉のバランスが崩れると、前ももに過度な負担がかかることがあります。例えば、ハムストリングスが弱いと、前ももが過剰に働き、結果的に前ももが張って太くなる場合があります。
前ももの張りをとるすっきりストレッチ
前ももストレッチ
①まっすぐ立ち、片脚を一歩前に出します。
②お尻をマットの方にまっすぐ下ろしていきます。
photo by MIZUKI NAGASAWA
③骨盤をしっかり立てた状態で脚の付け根をマットに下ろしましょう。
photo by MIZUKI NAGASAWA
※上半身が前傾してお腹が太ももに近づかないようにしましょう。
photo by MIZUKI NAGASAWA
※腰の反りすぎに注意しましょう。
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【ポイント】
お尻をただ下げるのではなく、前ももの伸びをしっかり感じることが大切です。１日で変わることはないので、できるだけ継続しましょう。
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