お腹にくびれが欲しい！！って思っているけれど、私は遺伝でできない…って諦めていませんか？そんな方でも大丈夫です！なぜなら私がそうだったんです！なので今回は、くびれを作った方法をご紹介します。
くびれが出来やすい人とは？
くびれが出来やすい人と出来にくい人は実際にいるんですが、私はどうなの？と思う方、今回は「くびれができやすい人の特徴」を２つご紹介するので、当てはまるかチェックしてみてくださいね！
姿勢が良い
これがものすごく大事なんです！ 今やっていただきたいのですが、姿勢が崩れることで、お腹がぐしゃって潰れる感じになるのがわかりますか？
そのままの姿勢でいたらくびれると思いますか？ できないですよね？
姿勢を良くすること、これがまずは大事です。
筋肉・脂肪が柔らかい
くびれを作りたいのに、まさか筋トレしてないですよね？ 筋トレが悪いわけではないのですが、筋トレをする前に、まずは筋肉や脂肪が硬くなっているなら、そこを柔らかくしないといけません。しかも、お腹だけではなく、腰や背中側も柔らかくなっていないといけないんです！
私もガチガチに硬くなっていた時は、どんなに筋トレをしてもくびれはできませんでした。
くびれ作りに大事なのはほぐし
くびれを作りたいなら、重要なのは【ほぐし】なんです。ガチガチに硬まっているまま、筋トレしても思うような体型になることはなかなかありません。
だからこそ、ほぐしてキレイに変わっていきましょう！
くびれを作るほぐし（基礎編）
ではここからくびれを作るための基本のほぐしをご紹介します！
体側伸ばし
①膝立ちになって片足を横に出したら、踵を掴みます
②反対の手を横に伸ばして体側を伸ばします
photo by MIZUKI NAGASAWA
③余裕のある方はお尻を横にスライドしていきましょう
photo by MIZUKI NAGASAWA
お腹ほぐし
①お腹を指で摘んでいきます
photo by MIZUKI NAGASAWA
②小さく細かく摘んで揺らし、全体を行っていきます
※この時にすごい痛いなら、かなり脂肪も硬くなっているので要注意です！
腰・背中ストレッチ
①あぐらの状態になり、両手を組みます
②そのまま息を吐きながら背中を丸めます
photo by MIZUKI NAGASAWA
③背中を丸めたまま左右に手を動かします
