【食事】オートファジーで身体を労る
Aikoさんが取り入れているのは、オートファジーダイエット。1日のうち16時間はなるべく食べずに、残り8時間以内で食事を摂るダイエット方法です。消化器官が休まるので疲労感が減り、毎日快適に過ごせているといいます。
外食する機会も多いそうですが、なるべく野菜をたくさん食べられるメニューを選ぶことを意識。オフの日には、家ではコールドプレスジュースを飲むなど、栄養価を意識しているそうです。
「普通のミキサーだと熱に弱いビタミンや酵素が失われてしまうのですが、強い圧力をかけて搾り出すコールドプレスジュースならビタミンやミネラル、酵素がしっかり摂れるのでおすすめですよ」（Aikoさん）
※オートファジーダイエット
16時間断食を行うことで、腸内環境の改善、細胞の新陳代謝が活発化などが期待できるとされています。
【美容】保湿・入浴・早寝早起きで美を底上げ
保湿にはこだわりがあり、特にお気に入りなのはフレイオイル。ドイツ発祥の、天然植物オイルを高配合したマルチに使える無添加オイルで、皮膚が柔らかくなっていくのを実感しているそうです。
また、毎日短い時間でも湯舟に浸かることを習慣化。お気に入りのバスオイルを入れてリラックスすることで、毎日の質を高めています。
「結局、健康でいることが一番の美容法だと思っています。中でも睡眠は肌のツヤや潤いにとても影響しているなと感じているので、早寝早起きを習慣化して、1日7〜8時間は眠るようにしています」（Aikoさん）
4.Maoさん（ヨガインストラクター）
柔軟性向上トレーナーとして人気を集めるMaoさん。全国各地から生徒さんが集まる自宅スタジオを運営していました（2024年10月から新たな地へお引越し）。柔軟性を高めるワークショップはいつも即完売するほどの人気ぶりです。
ヨガとの出会いは10代。カナダに留学した際、60歳のホストマザーがヨガ講師として活躍していたそう。年齢を感じさせないパワフルな生き方に大きな影響を受け、帰国後に資格を取得しました。
（Instagram：@mangel_yoga）
【美容】空腹状態をキープして心地良い身体に
こまめにお水を飲み、食事はよく噛んでゆっくり食べることで、腹八分目を意識。夜は遅くても18時までには食事を済ませ、胃腸を休めることを大切にしているそうです。「この食事法を取り入れるようにしてから、睡眠の質が上がりました」と嬉しい変化を実感しているMaoさん。
「甘いものは大好きなので、我慢しません。チーズケーキが大好きで、ペロッと食べてしまいます。その代わり、食べたらしっかり運動して調整しています」（Maoさん）
【美容】保湿にこだわり、潤いのある美肌を作る
潤いのある美肌を保つため、水をしっかり飲み、毎朝のフェイスパックを習慣にしています。「毎日使える大容量シートマスクとは別に、特別な日のためのスペシャルパックも常備。気分が上がるので好きなんです」と語るMaoさんの肌は、確かにツヤツヤ！
そして最近始めて良かったのが、デリケートゾーンのケアだそう。
「専用のソープで洗い、専用のオイルで保湿をするようになったら、肌質がもっちりして潤いを取り戻すことができました。20代の頃よりも、身体の細部まで意識するようになりましたね」（Maoさん）
今日から始める美人習慣
美しく幸せオーラ溢れるピラティス、ヨガ講師の方のこだわりは、美容知識の豊富さを感じさせるものばかりでした。食事や腸内環境、睡眠の質などを意識して、毎日健康的に過ごすことこそが美の秘訣のようですね。栄養バランスの良い食事を摂る、しっかり睡眠時間を確保するなど、真似できるところからぜひ生活に取り入れてみてください。
photo / Yukari,shetterstock
Mai（@__maipilates__）
