座っている時間が長い人ほど股関節は硬くなりがちに。股関節が硬いと、腰痛の原因にもなります。股関節の硬さを解消するには、股関節まわりの筋肉をこまめにゆるめることが必要。ヨガにおいては股関節を使うポーズも多いので、股関節の筋肉が柔軟になるとできるヨガポーズも増えます。ヨガティーチャー三和由香利先生のストレッチワークを試してみて。
ヨガジャーナル日本版編集部
テレビを見ながらできる股関節ストレッチ
3分間の柔軟体操で股関節の可動域を広げる
やり方
1.両膝を外側に曲げて座る。両手を組んで足先を持つ。左右の足裏を合わせて、できるだけ、かかとを体に近づける。背中が丸まっていたり、反り腰で行うと効果がダウン。骨盤を立たせ、背筋を伸ばして行って。
photo by Kentaro Abe
POINT：左右の足裏が離れたり、ずれたりしないように、ぴったり合わせて。
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2.息を吐きながら脚をゆっくり床に下ろす。内転筋が伸びていることを意識しながら5呼吸。膝が上がる場合は、手でサポートしてもOK。
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できる人は
右膝を上げ両手で膝下を抱え、優しく左右に揺らす。反対側も。
photo by Kentaro Abe
寝ながらできる股関節ストレッチ
腸腰筋のこわばりが股関節の硬さに繋がることも。腸腰筋のこわばりをゆるめるストレッチもチェックしてみて！
ストレッチの効果を高める方法
