運動して鍛えているわけでもないのに、ふくらはぎが硬い…という人、いませんか？ ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」をするとかかとがつかないという人も、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが考えられます。「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクターで、大ヒットアプリ「寝たまんまヨガ」の監修者でもあるキミ先生に、ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」をゆるめる方法を教えてもらいました。
ふくらはぎの筋肉＝腓腹筋&ヒラメ筋をほぐすストレッチ
ふくらはぎストレッチのやり方1：ヒラメ筋をほぐす
（Photo by SHOKO MATSUHASHI）
座から片膝を立て体重を前へ。膝を立てた足は、ヒラメ筋が最も伸びる位置を探り、後ろに下げるほど効果大。
ふくらはぎストレッチのやり方2：腓腹筋をほぐす
（Photo by SHOKO MATSUHASHI）
丸めたマット上につま先をのせる。膝は伸ばし、膝頭を天井に引き上げ、ふくらはぎの盛り上がった部分をストレッチ。5呼吸行う。
ふくらはぎのマッサージ方法は「ふくらはぎ痩せに効く簡単ストレッチ＆セルフマッサージ」の記事にまとめている。
教えてくれたのは…キミ先生
スタジオ・ヨギーエグゼクティブディレクター。インド、日本でヨガと瞑想を探求し、多角的な視点でヨガと瞑想の普及を行う。
