下半身のだるさも、安眠を妨げる原因のひとつ。腿裏やふくらはぎをゆるめて、下半身のリンパや血行がよくなるポーズをご紹介。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。
ヨガジャーナル日本版編集部
腿裏・ふくらはぎの筋肉をゆるめて巡りをアップする簡単ヨガストレッチ
座った前屈で鼠蹊部を刺激しながら、脚の裏側をストレッチ。下半身の血行とリンパの流れを良くします。
HOW TO
1.右脚を伸ばし、左の足裏は右脚の付け根に。左膝とお尻の下にブランケットを敷き骨盤を立てる。
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
2.背骨や腰は丸めず真っすぐにキープしたまま、上体を前へ倒し、お尻や脚裏の伸びを感じる。
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
POINT
お尻に高さを持たせると骨盤が立ちやすく前屈が深まる。背中と腰が丸まると効果半減。
教えてくれたのは…中村優希先生
ヨガインストラクター、アロマアドバイザー。ヨガ雑誌に多数出演。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ」でクラスを担当。モットーは「誰でも楽しめるヨガ」。オリジナリティーのある流れとアロマを融合させたレッスンは、心身がふわっとゆるむと好評です。
