脚を太くしたくない！下半身を使うポーズで気をつけるポイントは？

美脚を目指してヨガに通ってみたら、戦士のポーズや三角のポーズなど下半身をかなり使うキツイポーズばかりで、「筋肉がついて脚が太くなってしまう！」と心配になって、ヨガに通うことがいいのか迷うこともありますよね。それでヨガをやめてしまってはもったいない！意識を変えるだけで、筋肉のつき方も変わってきます！

立位（たったポーズ）で膝を深く曲げて長くホールドするポーズなど、下半身がプルプル震えるほどキツイポーズの時ほど深く呼吸することを心がけましょう。ヨガは、ジョギングやサイクリングと同じく有酸素運動のひとつです。意識的に呼吸を深くすることで、燃焼効果や持久力アップも期待できます。

下半身にばかり負荷を感じている時は、姿勢が崩れてしまっている可能性大です。プルプルしちゃう＝正しく下半身の筋肉にアプローチできている、とは限りません。特に上半身が無理な体勢になっていて全身のバランスが崩れていては、ポーズの効果は得づらくなります。頭の位置、背骨が正しい方向に伸びているかなど、体の軸が崩れない位置を見つけることも大切です。

例えば戦士のポーズⅡでは、前足の膝にばかりに体重がかかってしまうことが多くありますが、

戦士のポーズⅡ

①後ろ足でしっかりと大地をとらえること
②背骨を真っ直ぐにたてて前傾しないこと（これがよく起こります！）
③両腕を前後に伸ばして、エネルギーが横に広がる意識を持つこと

などが整ってくると、下半身だけに負荷がかかっているように感じなくなってくるでしょう。

下半身が筋肉痛の時は、お風呂にしっかりと浸かったり寝る前にストレッチするなど丁寧にケアしていくことで、弾力性のあるしなやかな筋肉を作っていくことができます。また、マッサージなどで筋肉をほぐしていくのも良いでしょう。使った後のケア次第で、筋肉のつき方も変わってきますので、ヨガ後の過ごし方もとっても大切です。

ヨガをやり過ぎたことで脚が太くなってしまった！という話は耳にしたことはありませんが、ポーズの取り方や呼吸、ヨガ後のケアを変えていくことで、目指している美脚に早く近づくことができるかもしれません。脚が太くなっちゃうかも？！と心配する前に、まずは試してみて。

ライター／伊藤香奈
2012年、全米ヨガアライアンス200時間を取得。新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成、輩出する。2017年に、セミナー講師、ヨガインストラクター、ヨガワークライフコンサルタント、ヨガインストラクター向けキャリアアドバイスセミナー講師として独立。