食生活の乱れや仕事のストレスなど、現代の社会では腸に負担がかかることが多いため、便秘に悩んでいる方も増えてきています。便秘になったとき、解消方法に即効性を求める方も多いのではないでしょうか。長く続くよりも、即効性のある方法を試したいと思うのは当然のこと。今回は、辛い便秘をいち早く解消する方法をご紹介します。
さらに後押し！便秘に効く飲み物ランキング
便秘解消に良いとされているのは食べ物だけではありません。便秘解消に即効性があると言われる飲み物もあります。こちらも独自のランキングでご紹介していきます。
便秘解消に即効性がある飲み物ランキング1位：炭酸水
便秘解消に炭酸水が効くという話を聞いたことはありませんか？炭酸水に含まれる炭酸が胃や腸を刺激することで、胃腸の働きを活発にし、便を柔らかくすることで便秘解消に効果が期待できると言われています。お腹が固い、張っているかも・・・と感じたときは炭酸水を飲んでみると良いかもしれませんよ。
便秘解消に即効性がある飲み物ランキング2位：ココア
ココアには食物繊維が含まれていることから、腸内環境を整える働きが期待できます。しかし、いくら食物繊維が含まれているとはいえ、ココアのカロリーは気になるところ。がぶ飲みはおすすめできません。
便秘解消に即効性がある飲み物ランキング3位：甘酒
甘酒にも食物繊維が含まれています。さらに甘酒はオリゴ糖も多く含む飲み物ということから、便秘解消には即効性が期待できると言われていますよ。
便秘解消のツボ押し！即効マッサージ
便秘解消のために食生活を見直しても、なかなか変化が見られない場合には、直接体に刺激を与えることも方法の１つです。便秘解消に効くツボを刺激して、少しでも即効性のある解消を目指しましょう。
即効ツボ押し！便秘解消のためのマッサージ①：大腸兪（だいちょうゆ）
左右の骨盤と背骨の線が交差する位置にあります。便秘にも下痢にも効果が期待できます。
即効ツボ押し！便秘解消のためのマッサージ②：大巨（だいご）
おへそから約3cm（指3本分くらい）下の位置にあります。慢性的な便秘にも効果が期待できます。
便秘解消に効果が期待できるマッサージを紹介
ツボを刺激する他に、便秘解消には腸を直接マッサージすることでも効果が期待できます。
便秘解消のマッサージ方法は？
右の下腹（上行結腸）から胃の下あたり（横行結腸）、そして左の下腹（下行結腸）にかけて、両手の指4本（人差し指、中指、薬指、小指）で軽く押し込むようにマッサージをします。腸のぜん動運動を促すのに効果的なマッサージ方法です。
便秘解消のストレッチは即効性がある？
便秘の原因は、乱れた食生活の他に運動不足も考えられます。ここでは、便秘解消のストレッチで即効性が期待できる方法をご紹介します。
即効性を期待できる便秘解消ストレッチ方法①お腹をねじって、腸を刺激
1・右足の膝を曲げ、腿から膝までが床につくようにします
2・左足は、膝を立てて、床につけた右足にクロスさせます。
3・左手をお尻の後ろの床について、右手は左足の膝の外側に置きます。
4・息を吐きながら、上体を左にひねり、数秒間キープします。
5・左右を逆にし、同じ動作を行います。
即効性を期待できる便秘解消ストレッチ方法②脇腹を伸ばして腸の動きを活発に！
1・両足は離さずにつけて、真っ直ぐに立ちます。
2・両手は真っ直ぐに上まであげ、上体を伸ばします。
3・そのまま、左右にゆっくりと上体を曲げ、脇腹の筋肉を伸ばします。
辛い便秘にさよならしよう！
今回は便秘解消に即効性が期待できると言われる食べ物や飲み物をご紹介してきました。日頃、美容や健康のために頑張っていても、体の中が整っていなければ努力も台無しです。便秘は、そんな体の中の状態を知らせてくれる大事なサインではないでしょうか。便秘になったら、解消のために食べ物を見直して、即効性のある解決を目指しましょう。また便秘は運動不足も原因の１つです。便秘解消に効果的なストレッチやマッサージも積極的に取り入れてみましょう。
text：common編集部
