脚を膨張させるむくみは、リンパが滞り水分が代謝されないことで起こるもの。和香さんが日々実践している、ヨガメソッドの仕上げに行うマッサージで、老廃物を流し切りましょう！
ヨガジャーナル日本版編集部
ふくらはぎの裏面を刺激するように、両手を足首から膝裏へスライドさせ、膝裏のリンパ節に老廃物を流す。30秒
Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
⑦押す
かかとから膝裏にかけての直線上にはむくみ取りのツボが並ぶので、ふくらはぎ裏面を下から上へと押す。30秒
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⑧つねる・つぶす
太腿をつねり上げながら鼠蹊リンパ節へ老廃物を流す。脂肪やセルライトをつぶすように強めに刺激して。30秒
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逆転ヴィパリータカラニで重力＆むくみを解放する
壁に両脚を上げるポーズで脚を重力から解放してあげると、溜まった老廃物やむくみが取れてさらにスッキリ。「翌朝の脚の軽さ、細さが全然違うので、とくに寝る前がおすすめ」と和香さん。陰ヨガストレッチ後に、セルフマッサージをする余裕がないときは、このヴィパリータカラニだけでもOK。やっぱり逆転系ポーズは効果絶大！時間がない日も、このポーズは行うようにしています。
HOW TO
①壁沿いに両脚を上げる。お尻、ふくらはぎ、かかとを壁につけて脚の背面を伸ばしてリラックス。5分以上
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②１のポーズを5分以上とったら、両脚を無理のない程度に開いて5分以上。股関節がゆるみリンパの流れも促進。5分以上
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教えてくれたのは…野沢和香さん
モデル、ヨガインストラクター。ファッション誌やCMなど幅広く活躍中。2007年に全米ヨガアライアンス認定RYT200を取得。『野沢和香の体と心の不調を解決！1日1分おうちヨガLESSON』（小社刊）、他DVDも人気。
