強い体幹が深い瞑想をもたらす！体の安定性を高めるポーズ

立位ポーズで体幹を鍛えながら、体幹と安定の関係について体とエネルギーの両面で体感してみよう。ウォームアップとして、ダウンドッグでホールドしながら数回呼吸をし、四肢と筋肉をストレッチする。アーサナの間は、呼吸をして腹部に意識を向ける。息を吐くときは、おへそを背骨の方に引き込みながら体の前面を長く伸ばして開くようにする。

（Photo by JEFF NELSON)

（Photo by JEFF NELSON)

（Photo by JEFF NELSON)

（Photo by JEFF NELSON)

（Photo by JEFF NELSON)

脚を組んで楽な姿勢で座る。両腕を60度ぐらいに上げて軽くこぶしを握ったら、親指を立ててやや内側に倒す。３〜10分、座りながら喜びや満足感を味わおう。腕が疲れたら膝の上に下ろす。

監修／エレナ・ブラウアー
1999年からヨガと瞑想を教えている。『Art of Attention』の共著者。世界中のヨガティーチャーたちに知識や感化を与えているウェブサイト、teach.yogaの創設者でもある。