パシャーサナで前脛骨筋・腓骨筋を縮める
すね回りの筋肉を、強力に収縮するポーズ。重心を前にかけることでより効果が高まります。
HOW TO
両膝を曲げてしゃがむ。上半身を左にねじり、右肘を左膝にかける。胸の前で合掌し、５呼吸。反対側も。
Photo by Sayaka Ono
体が硬い人は：
かかとを下ろせない場合は、かかとの下にタオルや、マットの後ろ側を丸めて入れてもＯＫ。
Photo by Sayaka Ono
プールヴォッターナーサナで前脛骨筋・腓骨筋を伸ばす
足裏をしっかり床につけて、すねを伸ばします。キツい人は膝を直角に曲げて。
長座になる。お尻から30cmほど後ろに両手をつき、指先を体に向ける。足裏で床を押し、お尻を上げて心の中でフキダシ内の言葉を唱えながら５呼吸。
Photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは…谷戸康洋先生
器械体操で国体出場。2012年、studiofika設立。ロサンゼルス在住のDr.Hommaが提唱するHSKキネシオロジーをベースに、ヨガキネシセラピーを考案。本誌連載「漫画で読むヨガ哲学」で監修を務める。
