「半分の魚の王のポーズ」のように、片足を立てもう片方の足を伸ばした上体で上半身をねじる時、背中が丸まってしまったり体が後ろに倒れたりすることはありませんか？これは、お腹と背骨まわりが硬いのが原因。とはいえ、硬い体で無理やりポーズをとろうとするのは、体を力ませるだけで逆効果。現状の硬さを受け入れて、柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法をケン・ハラクマ先生に教えてもらいました！
ヨガジャーナル日本版編集部
お腹と背骨まわりをほぐす2つのワーク
「マリーチャーサナⅢ」お腹と背骨まわりをほぐし脚の伸びたツイストが完成
photo by Sayaka Ono
お腹と背骨まわりが硬いと姿勢が崩れる
お腹と背骨まわりの硬さが姿勢を崩す要因。ここをほぐすとツイストが深まり、背中と脚もしなやかに伸びます。
photo by Sayaka Ono
ワーク1：仰向けでツイストし緊張状態のお腹をゆるめる
仰向けに寝てリラックスし、力みを解消しながらねじりを深めていきましょう。
①仰向けで寝る。両手で左膝を抱え、胸へ近づける。右脚は真っすぐに伸ばして。
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②左腕を肩のラインで横に伸ばし、顔は左へ。左脚に右手を添え、できるところまで右へ倒してツイストし、30秒キープ。肩は床につけて。反対側も。
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③慣れてきたらツイストを深め、左膝を床につける。床から肩が浮かないように気をつけながら30秒キープ。反対側も。
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ワーク2：壁を支えにねじり背骨まわりをほぐす
①体の右側に壁がくるように長座になり、お尻の下にブロックを入れる。右膝を立て、両手で膝を抱える。
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②背中を伸ばして、おへそから上半身をねじる。左腕を右膝にかけ、壁に両手をつけて30秒キープ。反対側も。
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柔らかさを確認しながらポーズしてみよう！
