「半分の魚の王のポーズ」のように、片足を立てもう片方の足を伸ばした上体で上半身をねじる時、背中が丸まってしまったり体が後ろに倒れたりすることはありませんか？これは、お腹と背骨まわりが硬いのが原因。とはいえ、硬い体で無理やりポーズをとろうとするのは、体を力ませるだけで逆効果。現状の硬さを受け入れて、柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法をケン・ハラクマ先生に教えてもらいました！
ヨガジャーナル日本版編集部
①長座になり、左膝を立てる。両手を体の後ろにおき、指先を体へ向けて。坐骨で床を押し、背中を伸ばす。
photo by Sayaka Ono
②上半身をおへそから左にねじり、右手で左膝を抱える。
photo by Sayaka Ono
③右肘を左膝にかけ、指先を上に向ける。右膝を軽く曲げ、背中を真っすぐ伸ばす。お腹・背骨まわりの柔らかさを確かめながら30秒キープ。
photo by Sayaka Ono
④背中を丸め、右脚を真っすぐ伸ばして膝裏を床につける。脚裏が伸びやすくなったのを確かめながら30秒キープ。ここまでを反対側も。
photo by Sayaka Ono
⑤お腹と背骨まわりが十分ほぐれたと感じたら、背中と脚裏を伸ばした完成形にトライ。
photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは…ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）、アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界を牽引する第一人者。ヨガ指導やワークショップを国内外で幅広く行い、健全なヨガの普及活動に尽力する。
モデル…メロディー洋子さん
『COSMOPOLITAN JAPAN』『CLASSY.』をはじめとする女性誌、CM、TVなどで幅広く活躍中。現在は世界を旅しながらヨガの練習を積んでいる。
