①長座になり、左膝を立てる。両手を体の後ろにおき、指先を体へ向けて。坐骨で床を押し、背中を伸ばす。
photo by Sayaka Ono
②上半身をおへそから左にねじり、右手で左膝を抱える。
photo by Sayaka Ono
③右肘を左膝にかけ、指先を上に向ける。右膝を軽く曲げ、背中を真っすぐ伸ばす。お腹・背骨まわりの柔らかさを確かめながら30秒キープ。
photo by Sayaka Ono
④背中を丸め、右脚を真っすぐ伸ばして膝裏を床につける。脚裏が伸びやすくなったのを確かめながら30秒キープ。ここまでを反対側も。
photo by Sayaka Ono
⑤お腹と背骨まわりが十分ほぐれたと感じたら、背中と脚裏を伸ばした完成形にトライ。
photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは…ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）、アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界を牽引する第一人者。ヨガ指導やワークショップを国内外で幅広く行い、健全なヨガの普及活動に尽力する。
モデル…メロディー洋子さん
『COSMOPOLITAN JAPAN』『CLASSY.』をはじめとする女性誌、CM、TVなどで幅広く活躍中。現在は世界を旅しながらヨガの練習を積んでいる。
