ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。今回教わるのは、腸腰筋の「骨盤を平行にキープする力」が目覚めるポーズ。骨盤が前傾したり後傾しやす人必見！姿勢のバランスが整います。
ヨガジャーナル日本版編集部
チェックしてみよう！正しいアライメントがわかる重り持ちターダーサナ
両手に２L程度のペットボトルをそれぞれ持ち、前後に動かして、ラクに持てる位置が腸腰筋が働く正しいアライメント。腸腰筋が使えていないとツラい姿勢に。
OK／photo by Sayaka Ono
NG／photo by Sayaka Ono
3.ヴィーラバッドラーサナⅢ
左右の腸腰筋を使い分け、片脚を上げながら軸脚で骨盤を平行にキープ
①タダーサナの姿勢で立ち、両手を腰にあてる。鼠蹊部を引き込み、お尻を後ろに引きながら膝を軽く曲げる。
photo by Sayaka Ono
②鼠蹊部を引き込んだまま上半身を前に倒し、右脚に重心をのせる。鼠蹊部から太腿を上げる意識で左足を床と平行の高さに上げ、両手を前に伸ばして30秒キープ。反対側も。
photo by Sayaka Ono
POINT：腸腰筋が使えていると骨盤が平行になり、足先が下を向く。お尻に力が入り、腸腰筋が使えないと骨盤が傾いて足先も外を向く。
OK／photo by Sayaka Ono
これはNG！
photo by Sayaka Ono
できない人は腰に手をあてて脚を後ろに上げるとグラつかず安定しやすい。
