あなたは、片足で立った状態でもう片方の足を伸ばせますか？膝は伸びた状態で背中もまっすぐ、さらにその状態をキープできますか？できないのは、脚裏とお腹が硬いから。まずは現状の硬さを受け入れて、柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づけましょう。
ヨガジャーナル日本版編集部
脚裏とお腹の緊張を取り安定した立ち姿勢をつくるワーク２つ
「ウッティターハスタパーダングシュターサナ」のポーズをやってみましょう。
ウッティターハスタパーダングシュターサナ photo by Sayaka Ono
脚裏とお腹が硬い人は膝や背中が曲がりやすい
脚裏が硬いと膝が曲がります。お腹が硬いと背中も丸くなりやすく、さらに不安定に。両方をほぐすワークで安定した姿勢に。
photo by Sayaka Ono
ワーク1：仰向けになって脚裏の筋肉をストレッチ
足首から脚の付け根までをストレッチ。上げる脚とともに、床側の脚もしっかり伸ばすことがコツ。
やり方
①仰向けになり、右脚を上げる。足裏にタオルまたはベルトをかけ、タオルの両端を右手で持ち、軽く引く。右脚裏の伸びを感じながら30秒キープ。反対側も。
photo by Sayaka Ono
②慣れてきたら、右膝を曲げて、右足の親指を右手でつかむ。
photo by Sayaka Ono
③右脚を天井方向に上げる。お尻が浮かないように注意し、右脚裏の伸びを感じながら30秒キープ。反対側も。
photo by Sayaka Ono
ワーク2：脚を台にのせて脚裏をさらにゆるめながらお腹も伸ばす
脚裏を強力に伸ばすと同時に、背骨を引き上げてお腹もストレッチ。
やり方
脚が床と平行になる高さの台や窓の桟などに右足をのせる。左手を腰、右手を右脚におく。背骨を引き上げるように伸ばして30秒キープ。反対側も。
引き上げる/photo by Sayaka Ono
柔らかさを確認しながらポーズしてみよう！
①ターダーサナから右膝を曲げ、右手で右足の親指をつかみ、左手は腰に。
