ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。今回教わるのは、腸腰筋の「骨盤を平行にキープする力」が目覚めるポーズ。骨盤が前傾したり後傾しやす人必見！姿勢のバランスが整います。
ヨガジャーナル日本版編集部
ポイントは鼠蹊部を引き込み下腹に力を入れること！バランスを調整しよう
姿勢が前後左右でアンバランスになるのは骨盤の傾きが原因。鼠蹊部を引き込む意識を持ち、下腹部に力を入れると、腸腰筋が骨盤を平行に保った状態にホールド。バランスが安定し、無駄な力みもなくなります。
骨盤を平行にキープする力が目覚めるポーズ1.ウトゥカターサナ
お尻を後ろに引いて鼠蹊部を引き込むコツを身に付けよう
①脚を腰幅に開いて立ち、つま先を正面に向ける。頭頂を引き上げる意識で背骨を伸ばし、両手を体の横に。
photo by Sayaka Ono
②両手を天井方向に上げ、頭上で合掌。肩が後ろに引けて首がすくまないように、肩まわりをリラックスさせて。
photo by Sayaka Ono
③両足裏で床を強く踏む。鼠蹊部を引き込みながら、お尻を後ろに引いて腰を下ろし、30秒キープ。
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これはNG！
膝が足先よりも前に出すぎたり、背中が丸くなると鼠蹊部をうまく引き込めない。
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2.ターダーサナ
すぺてのポーズの基本となるバランスが整った立ち方を覚えよう
①両足を腰幅程度に開いて立ち、両手を鼠蹊部にあてる。鼠蹊部を引き込んでお尻を後ろに引き、軽く膝を曲げる。
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②鼠蹊部の引き込みを保ったまま、膝を伸ばし、真っすぐ立つ。両手を鼠蹊部から離し、体の横に沿わせて30秒キープ。
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これはNG！
腸腰筋がゆるむと、お腹が突き出た姿勢になる。
photo by Sayaka Ono
