ヨガの呼吸には、心身をリラックスさせ、柔らかくしなやかな体に整える効果があります。でもポーズによっては、呼吸が乱れたり止まったりすることも。安定した呼吸を続けるためのポイントを知って、心地よい体の解放感を味わって。今回のテーマは「側屈ポーズ」です。
ヨガジャーナル日本版編集部
側屈ポーズは胸横と脇腹で呼吸をするイメージ
1.パリヴルッタトリコナーサナ:遠くに手を伸ばしてお腹にスペースを作ろう
立位のツイストは、硬い人ほど伸びることよりねじることを優先する傾向に。まずは遠くに手を伸ばし下腹部にスペースをつくって。 お腹が柔らかくなり、ねじりが深まります。
パリヴルッタトリコナーサナの完成形と呼吸の入れ方
胸の横側と脇腹に呼吸を入れながらねじりを深め、目線を上げた手に向けて完成。
photos by Shoko Matsuhashi
パリヴルッタトリコナーサナ 呼吸のためのポイント
１．左脚を前に前後に脚を開き足裏で床を押す。吸う息で背筋を伸ばし、右手を遠くに伸ばす。
photos by Shoko Matsuhashi
２．右手を伸ばしながら上体をなるべく遠くへ倒す。吐く息で、右手を左足の無理のないところまで下ろす。
photos by Shoko Matsuhashi
３．吸う息で上体をねじり、左手を天井方向へ上げる。 目線は鼻先に向けて５呼吸キープ。 反対側も。
POINT: 目線は鼻先に。
photos by Shoko Matsuhashi
よくある間違い:倒れることに意識が向き背中が丸くなる
床に手をつけようとがんばったり、無理して天井を見ることで息が詰まる。
photos by Shoko Matsuhashi
2.マリーチャーサナⅢ:おへその下を柔軟にし、ねじりを深めよう
内臓を刺激しマッサージするこのポーズでも、大切なのはお腹の柔軟性。背中を伸ばし下腹部を引き上げてからねじることで、ポーズの効果を十分に発揮できます。
マリーチャーサナⅢの完成形と呼吸の入れ方
一度上へ伸び、深くねじったら両手を体の後ろで組む。胸の横と脇腹に呼吸を入れる。
photos by Shoko Matsuhashi
マリーチャーサナⅢ 呼吸のためのポイント
１．左脚を立てて座り、坐骨は床につけたまま、 吸う息で背骨と背骨の間を開けるように背中を真っすぐ伸ばす。
photos by Shoko Matsuhashi
２．吐く息で上体をねじり、右肘を左膝にかけ、左手を体の横に。視線を左に向けて５呼吸キープ。反対側も同様に。
POINT: 体全体をねじるように。足は軸足につけなくてもOK。
photos by Shoko Matsuhashi
