憧れの開脚を叶える！左右開脚のためのヨガ的ストレッチ

左右開脚の鍵となる内転筋を伸ばすストレッチ。左右の脚を入れ替えるとき、足の位置を変えずに移動することで、足腰の筋力も鍛えられます。

（Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

片脚は伸ばして横に開き、もう一方は曲げて腰を落とす。膝が内側に入らないように。つま先と膝が天井に向くように、脚の付け根をしっかり外に開く。

（Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

足の位置を変えずに、お尻だけ持ち上げて反対側に移動。逆側の脚の内腿を伸ばす。

これもOK

（Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

かかとをつけるとお尻が後ろに倒れてしまう人は、かかとを上げ、手で体を支えよう。