HOW TO
１．両脚を伸ばして座る。 坐骨でしっかり床を押し、背骨を真っすぐに伸ばす。左膝を曲げ、かかとをお尻の横につける。
POINT：骨盤は立ててキープ！
photos by Kenji Yamada
２．右膝を立て、両手で右足裏を持ち、膝を胸に近づける。骨盤を立て、できるところまで右脚を上げて30秒キープ。反対側も。
photos by Kenji Yamada
背中が丸まると筋肉を伸ばせない
背中が丸まるとお尻～腿裏の筋肉を伸ばせない。脚を上げるより骨盤を立てることを意識。
photos by Kenji Yamada
できる人は膝を伸ばそう
右膝をゆっくり伸ばして脚を上げる。骨盤を立て、背骨を長く伸ばすイメージでキープ。
photos by Kenji Yamada
教えてくれたのは…ヤスシ先生
スタジオ・ヨギーのエクゼクティブ・ ディレクター。約30年暮らしたニューヨークから2017年に帰国。日常とヨガをつなぐ的確な解説と繊細なアプローチに定評がある。
モデルを務めてくれたのは…ソフィさん
モデルとして雑誌、CMなどで幅広く活躍中。日本で生まれ、高校・大学時代を父の母国・オーストラリアで暮らす。18歳でアシュタンガヨガを始め、ＲＹＴ200を取得。
