脚が開かない、前屈できない、そんな苦手の大きな原因は、「お尻の硬さ」にありました。そこで、硬いお尻を効果的にゆるめて柔らかくする方法を、ヨガインストラクターのヤスシ先生が伝授。今回のテーマは「前に倒れるお尻」の作り方。前屈ポーズが上達しますよ！
ヨガジャーナル日本版編集部
HOW TO
１．両脚を伸ばして座る。 坐骨でしっかり床を押し、背骨を真っすぐに伸ばす。左膝を曲げ、かかとをお尻の横につける。
POINT：骨盤は立ててキープ！
photos by Kenji Yamada
２．右膝を立て、両手で右足裏を持ち、膝を胸に近づける。骨盤を立て、できるところまで右脚を上げて30秒キープ。反対側も。
photos by Kenji Yamada
背中が丸まると筋肉を伸ばせない
背中が丸まるとお尻～腿裏の筋肉を伸ばせない。脚を上げるより骨盤を立てることを意識。
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できる人は膝を伸ばそう
右膝をゆっくり伸ばして脚を上げる。骨盤を立て、背骨を長く伸ばすイメージでキープ。
photos by Kenji Yamada
教えてくれたのは…ヤスシ先生
スタジオ・ヨギーのエクゼクティブ・ ディレクター。約30年暮らしたニューヨークから2017年に帰国。日常とヨガをつなぐ的確な解説と繊細なアプローチに定評がある。
モデルを務めてくれたのは…ソフィさん
モデルとして雑誌、CMなどで幅広く活躍中。日本で生まれ、高校・大学時代を父の母国・オーストラリアで暮らす。18歳でアシュタンガヨガを始め、ＲＹＴ200を取得。
