［数値も算出］糖質制限中に食べたいレシピ20選！主食からおやつまで

カロリー：354kcal
糖質量：6.8g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。
※トッピングのケチャップは含めません。

木綿豆腐を崩してお米に見せた、オム豆腐です。水切りした豆腐を、さらに水気がなくなるまで炒めることでご飯のような食感に。こちらのレシピでは卵を半熟に仕上げていますが、お弁当に入れる際は薄焼き卵で包みましょう。

カロリー：726kcal
糖質量：6.0g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

お米を使わず、パラパラに炒った豆腐をお米に見たてた糖質オフのなんちゃってチャーハンです。豚キムチをたっぷり入れて、ガツンと満足度MAX！ただカロリーが高めなので、気になる方は豚肉を脂身の少ない部位に変えるなどの工夫をしてみてくださいね。

カロリー：220kcal
糖質量：11.9g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

いつものカレーライスと思いきや！カリフワラーを使ったカレーライス「カリーフラワーライス」のレシピです。これは新たな低糖質メニューの定番になるかもしれませんね。もちろん、カレーなしでカリフラワーライスのみを生活に取り入れるのもGood！

カロリー：346kcal
糖質量：8.6g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

厚揚げにハムとホワイトソースを挟み、たっぷりチーズをかけてトースターで焼いたひと品です。見た目はクロックムッシュにそっくり！ホワイトソースはレンジで簡単に作れますよ。ホワイトソースを、よりカロリーの低い豆腐クリームに変えてもいいですね。

カロリー：166kcal
糖質量：11.5g
※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。

小麦粉もバターも牛乳も必要なし！なんとお豆腐でグラタンができちゃうんです。長芋、なめこ、オクラを具材に使ってねばねば食感がたまらないひと品ですよ。チーズをたっぷりのせたら、トースターでこんがり焼いてめしあがれ♪

カロリー：168kcal
糖質量：2.0g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。
※マヨネーズは含めません。

たたいた鶏ささみ肉に下味をつけたら、なすとズッキーニでサンドしてフライパンで両面をこんがり焼くだけで作れる、糖質オフのメニューです。ダイエット中でも十分満足できるひと品ですよ。