［数値も算出］糖質制限中に食べたいレシピ20選！主食からおやつまで

カロリー：310kcal
糖質量：15.9g
※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。
※タレは含めません。

糖質を抑えたいあなたに！皮の代わりにキャベツで包んだしゅうまいのレシピです。豆腐で量増ししたタネに、千切りしたキャベツをまぶしてレンジでチンすればできあがり！ふわふわでヘルシーなしゅうまいを、ぜひ作ってみてくださいね。

カロリー：367kcal
糖質量：2.3g
※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。
※タレは含めません。

餃子が食べたいけど包むのは面倒だし糖質も高い……。そんなときの救世主「油揚げ」です。油揚げを開いたら餃子あんを詰めて焼くだけなので、手間もカロリーも大幅カットできますよ！

カロリー：235kcal
糖質量：5.1g
※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。

ヘルシー食材の代名詞とも言えるおからを使って、ガッツリかさ増し！ダイエット中なのに、こんなに大きいつくねを食べていいの？ いいんです！パクチーも入れて、やわらか食感にエスニックなアクセント。お財布にも嬉しいレシピですね。

カロリー：310kcal
糖質量：12.6g
※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。

高野豆腐を豚肉で巻き、生姜をたっぷりと入れた甘辛いタレで煮詰めたひと品です。もっちりとした食感でボリューム満点ながら、カロリーも抑えたヘルシーな作り置きおかずを、ぜひ作り置きしてみませんか？

カロリー：96kcal
糖質量：4.3g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

切れ目を入れたこんにゃくにチーズをのせ、トースターで焼いたひと品です。ぷりぷり食感のこんにゃくと、チーズの相性はバッチリ！おつまみや、ちょっとひと品欲しいときにも便利ですよ。

カロリー：204kcal
糖質量：3.9g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

見た目も食感もポテトサラダそっくりの、ほくほくカリフラワーサラダです。カリフラワーのふんわりとした甘さは食欲をそそります。栄養価が高く糖質オフなのに、食べごたえ抜群のひと品ですよ。