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ウエスト作りには背骨のひねりが重要!トレーナー直伝のくびれトレーニング

美容

ウエストのくびれを作るには、背骨の動きも大切だということをご存知でしょうか?今回は、リカバリートレーナーの筆者が、ウエスト作りに効果的な背骨の動きに注目したトレーニングを紹介していきます。筋力に自信がない方でもやりやすい内容になっているので、ぜひ取り入れてみてください。

<レベルアップ>

この動きでは物足りない!という方は少しレベルアップをしてみましょう。脇を開き、両方の前腕が床と平行になるように腕を持ち上げてみてください。さらに出来そうなら、肘を伸ばし、両腕を大きく開いて身体の横にセットします。腕は床と平行になる高さです。このまま、大きくひねっていきましょう。

くびれをつくる背骨トレーニング③:ダンベルウエスト捻り

効果的に腹斜筋にアプローチしたい方は、ダンベルを使用してみましょう。ご自宅にダンベルがない場合は、水の入ったペットボトルを代用していただいても良いでしょう。負荷がかかり、トレーニングの効果が高まります。

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1、ダンベルを両手で持って、肘を伸ばして身体の正面にセットします。腕の高さは床と平行になるようにしましょう。

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2、下半身は固定したまま、上半身を左右に捻っていきましょう。

重さが増し、軸をぶらさないように意識することで、腹筋に力が入りやすくなります。肩甲骨をやや後方に引き、広背筋にも刺激を入れながら行うと、さらに効果的ですよ。姿勢を正して行っていきましょう。

背骨トレーニングでくびれをゲット!

今回は脊柱の動きに注目したトレーニングを紹介させていただきました。脊柱の動きの改善はウエスト作りにおいては、とても大切な項目です。ぜひ試してみてください。

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