ウエスト作りには背骨のひねりが重要！トレーナー直伝のくびれトレーニング

この動きでは物足りない！という方は少しレベルアップをしてみましょう。脇を開き、両方の前腕が床と平行になるように腕を持ち上げてみてください。さらに出来そうなら、肘を伸ばし、両腕を大きく開いて身体の横にセットします。腕は床と平行になる高さです。このまま、大きくひねっていきましょう。

効果的に腹斜筋にアプローチしたい方は、ダンベルを使用してみましょう。ご自宅にダンベルがない場合は、水の入ったペットボトルを代用していただいても良いでしょう。負荷がかかり、トレーニングの効果が高まります。

1、ダンベルを両手で持って、肘を伸ばして身体の正面にセットします。腕の高さは床と平行になるようにしましょう。

2、下半身は固定したまま、上半身を左右に捻っていきましょう。

重さが増し、軸をぶらさないように意識することで、腹筋に力が入りやすくなります。肩甲骨をやや後方に引き、広背筋にも刺激を入れながら行うと、さらに効果的ですよ。姿勢を正して行っていきましょう。

今回は脊柱の動きに注目したトレーニングを紹介させていただきました。脊柱の動きの改善はウエスト作りにおいては、とても大切な項目です。ぜひ試してみてください。