「背中」は膝を曲げて反り胸～前腿を柔軟に
このポーズで意識したいのは、背中～腿裏の筋肉。ここを収縮することで、反対側の胸～前腿を柔軟にします。腕の力で持ち上げないように。
HOW TO
①うつ伏せになり、脚を腰幅に開く。左膝を曲げ、両手で左足の甲を持つ。背中と腿裏の筋肉を使って上半身と下半身を持ち上げて30秒キープ。反対側も同様に。
POINT：胸と脚を均等に上げる
photo by Sayaka Ono
できるひとは：両膝を曲げて反らす
両膝を曲げて上半身と下半身を同時に上げることで背面の筋肉を強力に収縮。
HOW TO
①うつ伏せになり、脚を腰幅に開く。両膝を曲げ、両手で両足の甲をつかむ。あごは床につけて。
photo by Sayaka Ono
②両手と両脚で引っ張り合い、上半身と下半身を床から均等に持ち上げて30秒キープ。
photo by Sayaka Ono
「背中」は膝を伸ばしてお腹まわりを集中伸ばし
脚を伸ばして反るワーク。背中～お尻の筋肉が強力に使われて、胸の下～脚の付け根の深部の筋肉をしっかりとほぐします。
HOW TO
①脚を揃えて、うつ伏せになる、あごを床につけ、両手をお尻の上で組む。
photo by Sayaka Ono
②肩甲骨を寄せ、背面の筋肉全体を使って上半身と下半身を床から均等に持ち上げて30秒キープ。
POINT：胸と脚を均等に上げる
photo by Sayaka Ono
NG：上体が上がらない
手足が上がっても、上体が上がらないと体操の効果を得られない。
photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは…鈴木 伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づき心身をベストな状態に整える「調整力を引き出すヨガ」を指導。ヨガインストラクターの育成にも携わり、これまで1000人以上を輩出。
モデル…福田 萌子さん
沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。バレトントレーナーであり、ロードバイクが趣味というアクティブ派。特技はヨガと華道。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。
