上半身と下半身をつなぐ股関節は、体の中で最大の関節。日常生活でも、立つ、歩くなどといった様々なシーンで働いています。ヨガのポーズを深めるためには、この股関節を柔軟に保つことがカギ！
ヨガジャーナル日本版編集部
股関節が硬いのは、骨格的な問題だとあきらめていませんか？「実は、ヨガでは骨格を調整することもできるんです。骨盤についている筋肉が柔軟になれば、固まった股関節がゆるみ、体の使い方も変わります」と大友先生。そもそも、股関節の可動域が広がるメリットとはなんでしょう？「股関節を土台にしている背筋がまっすぐ伸び、胸が広がります。集中力も高まり、アーサナの可能性が広がりますよ」。本来、ヨガで股関節を柔軟にする目的は、楽に心地よく座り瞑想を可能にすること。つまり、体だけでなく、ぶれない心を作ることにも役立つのだそう。では、股関節を柔軟にする方法は？「筋肉は伸ばす、縮めるという反する動きを交互に行うと、効果的にゆるめることができます。股関節まわりには筋肉が多いので、多方面から行いましょう」。ぜひ今日から試してみてください！
股関節回りの硬さをチェックしよう
膝の高さは？
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
足裏を合わせ、膝を外側に開く。どちらかの膝が高ければ、その側の股関節が硬い証拠。
ねじりやすさは？
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
上半身を左右へツイスト。股関節や背中周辺の筋肉がアンバランスだと、ねじりにくい。
足の高さは？
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
両脚を上げた時に左右の足の高さが違う場合、どちらかの股関節が固いことも。
機能UPポイント①脚全体の筋肉を意識
股関節周辺だけではなく、足先まで意識すると筋肉が早くゆるむ。「おへそ〜前腿〜つま先」という体の前面と、「お尻〜腿裏〜かかと」という背面の、筋肉のつながりを意識!
機能UPポイント②多方面から伸ばして縮める
筋肉は、「伸ばす」「縮める」を繰り返して刺激することでゆるんでくる。「前から」「後ろから」「奥から」「横から」など、いろいろな方面からバランスよく刺激を与えて。
末端を押して筋肉をほぐす！ムーラバンダーサナ
自分の体重を利用して、つま先やかかとなどの末端を押して刺激することは、いわば圧力をかけてマッサージをするのと同じこと。圧力の効果で筋肉をほぐし、ゆるみやすくします。
やり方
1.しゃがんで両足のつま先で立つ。つま先とかかと同士はぴったりつけ、目線は軽く下へ。
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
2.両足のつま先とかかとをつけたまま、膝を外側へ開いていく。無理なく、開けるところまででOK。5呼吸キープする。
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
POINT：仙骨周辺の筋肉が縮み、腿とふくらはぎが押し合わさっているのを意識しよう!
3.両足を再び上体の前でそろえる。この時も、両足のつま先とかかとはつけたままキープする。
