クラスでよく行うけれど、あえて詳しい説明がされないこともあるポーズのポイントや体の動かし方をご紹介。実はあらゆる基礎となる大事な動きを網羅しているので、改めて確認してみましょう。今回は快適に胸を開き、前向きな気持ちになれる三角のポーズ「トリコナーサナ」。
ヨガジャーナル日本版編集部
トリコナーサナ（三角のポーズ）
気持ちよく胸を開いてオープンマインドに
上下の体側を均等に伸ばして快適に胸を開くことで、前向きな気持ちになれます。骨盤まわりの緊張も取れ、腰痛の予防や緩和にも。
POINT
・目線は柔らかく
・股関節から折るように倒す
・下の体側を伸ばす
・脚幅は肩幅の2.5倍
・片足つま先は真横
・もう片方のつま先は30度内側
HOW TO
両脚を開き、片足先を真横、もう片方の足先を30度内側に。丁寧に土台をつくることを意識します。土台ができたら、上半身を股関節から折るように倒して。下の体側を伸ばすことで上半身が安定し、バランスをとりやすくなります。
トリコナーサナ
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
下の体側をうまく伸ばせない人は、下側の肩甲骨を持ち上げる
手を股関節に当て、下側の肩甲骨を持ち上げると、下側の体側が引き伸ばされて上下の体側の長さが均等に。手を股関節から離し、上半身のポジションが決まったら肩甲骨を元に戻す。また左右の肩甲骨は、軽く内側に寄せると胸がより開く。
HOW TO
1.手を股関節に当てる
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.下側の肩甲骨を持ち上げる
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
横から見ると
体のどこにも歪みがなく、真っすぐにキープすることが理想。骨盤を正面に向け、上半身を前傾させずに、両腕を一直線のラインにすることで気持ちよく胸が開きます。
POINT
・腕を真上に伸ばす
・体を前傾させない
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腕を真上に伸ばせない人は、鎖骨をなぞってから腕を伸ばす
手で鎖骨をなぞり、鎖骨の延長線上に手を上げる。腕や肩によけいな力が入らず、胸を開きやすい。
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体が前傾してしまう人は、すねを押す
下側の手の甲ですねを押し、脚裏からお尻の筋肉に力が入ると、作用・反作用の法則で胸が自然と開き、体も前傾しにくくなる。
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
前かがみで胸が開けないのはNG
腰が後ろに引け、お尻が突き出ると前かがみになりやすい。前かがみになって肩が内側に入ると、胸を開けなくなる。
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