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老廃物を流すリンパマッサージのやり方|首、脇の下、お腹...全身のリンパを流す効果的な方法

美容

老廃物をろ過し、免疫機能を発揮するリンパマッサージ。ヨガの前にセルフケアとして行うと、体の力みが取れてポーズが深まりますよ!

ヨガジャーナル日本版編集部

全身のリンパを流そう|やさしいタッチで表層面の滞りを流そう

皮膚の下の浅い部分のリンパを流すには、手で肌に触れる全身マッサージが効果的。体の状態を確かめながら丁寧に行いましょう。

鎖骨まわり

リンパの出口である左の鎖骨の上に右手をおき、左右に往復させながらやさしくマッサージ。反対側も同様に。

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Photo by Shoko Matsuhashi

ポイント

鎖骨に沿って手を動かしながら指の腹で鎖骨の内側の溝をさすり、リンパを流す。

耳まわり

両人差し指と中指で軽く耳を挟む。耳を上下に3回動かし、中指で耳の前を気持ちよく押しながら5秒キープ。

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Photo by Shoko Matsuhashi

右手を左耳の下に当てる。手のひら全体で鎖骨に向かってさすり、リンパを流す。手を替えて、反対側も同様に。

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Photo by Shoko Matsuhashi

左手を上げ、右手で手首から肘、脇の下に向かってさすり、滞りがちな腕のリンパを促す。反対側も同様に。

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Photo by Shoko Matsuhashi

脇の下

左肘を曲げ、脇の下に右手を当てる。手のひらでやさしく圧をかけ、脇の下のリンパ節を刺激。反対側も同様に。

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Photo by Shoko Matsuhashi

POINT

指先でグリグリ押すのはNG。やさしくじんわり押すことでリンパ節は十分に刺激できる。

膝下

足の甲から膝へ向かって両手でやさしく3回さすり上げる。膝裏で両手を重ね、やさしく圧をかけて5秒キープ。反対側も同様に。

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Photo by Shoko Matsuhashi

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