（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
4.ブロックの上に両手をそえ、脚を伸ばす。つま先から腿裏まで、圧力をかけていた部分を伸ばす。
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
出来る人は…
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
楽に両膝を開くことができ、姿勢が安定している人は、かかとを恥骨の前に持ってきて。さらに、股関節まわりの筋肉がゆるみやすくなる。
凝りや緊張を一気にゆるめるシャラバーサナ
腿裏から背中までの大きな面を締めるポーズ。過剰な緊張をとることで、ポーズから離れた時に体が一気にゆるみます。上のポーズと合わせて筋肉をほぐし、効果をアップさせましょう。
やり方
1.うつ伏せになり、両手を額の下で組む。軽く両脚を持ち上げてお尻が締まるのを一度確認する。
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
2.上体を持ち上げ、胸を高く引き上げる。両腕は体の横でまっすぐ伸ばす。できるだけ両脚も高く上げる。5呼吸キープ。
胸から上半身を高く引き上げるように意識し、首は無理のない位置で楽にキープ！（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
3.両腕を前に伸ばし、お尻を斜め上方向へ高く持ち上げる。今使った、背面の筋肉を伸ばす。
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
出来る人は…
（Photo by SHOKO MATSUHASHI)
背面で両腕を組み、後ろで誰かに引っ張られているような感覚で伸ばすと、さらに背面の筋肉が収縮し、胸も気持ちよく広がる。両肩が上がらないように注意。
大友麻子先生プロフィール
心と体を最善に保つヨガを実践し続け20年以上。書籍監修やゴルファーのためのヨガ、サーファーのためのヨガ、免疫力を上げるヨガなど各専門誌での連載も多数。様々なシーンで人々の役に立つ指導を行う。ヨガスタジオ東京代々木主宰で２児の母。
