便秘解消に役立つ食べ物はこれ！ 管理栄養士が選んだレシピ15選

和惣菜でおなじみのひじき煮。使用する食材は食物繊維が豊富なものばかりなので、実は便秘に悩むかたはぜひ作ってみてください。

しかもこちらはなんとレンジ加熱で即完成。作り置きにもおすすめです。

食物繊維が豊富なわかめ。いつものみそ汁にプラスするだけで食物繊維の補給になるので、ぜひ乾物のものをストックしておきましょう。

こちらはそんなわかめを使ったピリ辛レシピ。わかめとメンマの食感が魅力のひと品です。

レンジで加熱したとは思えないほどしっかり味がしみた、大根とこんにゃくがおいしいひと皿です。

こんにゃくは食べるとお腹をお掃除してくれると言われるほど、食物繊維が豊富な食材。時短が魅力の煮物レシピです。

食物繊維というとごぼうを思い浮かべるかたも多いのでは？オリゴ糖も豊富で腸にいいことづくめな食材なんです。

そんなごぼうをたっぷり使った香り高い炊き込みごはんです。そぼろのうま味と甘辛い味付けで、ついついおかわりしてしまいそう。

小麦粉、バター、生クリーム不使用の豆腐グラタン。低カロリーなだけでなく、豆腐、長芋、なめこ、オクラといった食物繊維たっぷりの食材を使った便秘改善にも役立つレシピです。

ねばねばとろとろ食感がやみつきに。ドリアにしてもおいしいひと品です。

不溶性食物繊維を多く含むきのこと、水溶性食物繊維が豊富な里芋の組み合わせ。

里芋のねっとりとした食感と、きのこのうま味がしみたごはんが絡みあう、ほっとする味の炊き込みご飯です。