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[管理栄養士が解説]生理前に暴飲暴食をしたくなる理由とは?

美容

女性特有の悩みでもある「生理前はなぜか食べすぎてしまう」という謎。ダイエットをしている方は、この生理前に、暴飲暴食をしたくなるのを何とか防ぎたいところですよね。今回、管理栄養士が、なぜ生理前に暴飲暴食をしたくなるのかについて、詳しく説明したいと思います。

生理前に起こる体内のメカニズムとは?

代謝が悪くなる。

排卵が終わって、次の生理がくるまでを「黄体期」と言います。この黄体期になると、女性の身体は、妊娠への準備を始め、栄養分、水分、脂肪分を身体に貯めこもうとする女性独特のホルモン「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の分泌量が増えます。この影響で、代謝が悪くなるため、むくみやすくなり、体重が増えやすくなります。

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生理前に暴飲暴食をしたくなる理由とは?

理由1:高血糖になりやすいから。

先ほど説明した「プロゲステロン」ですが、分泌量が増えると、血糖値を下げないように働きがかかり、高血糖になりやすくなります。また、食欲が増加し、たくさん食べてしまいがちになります。そのため、普段よりも、たくさんのインスリンが必要となります。インスリンは、脂肪を脂肪細胞の中に取り込みやすくするので、たくさんのインスリンが出ると、太りやすくなります。

理由2:ストレスを感じやすくなるから。

プロゲステロンが増加すると、女性ホルモンである「エステロゲン(卵胞ホルモン」が減少します。このエステロゲンが減少すると、ストレスに敏感になり、イライラとしやすく、また、憂鬱にもなりやすいです。

そのため、甘いものが欲しくなったり、暴飲暴食に走りやすくなります。また、甘いものを食べると、一時的に、気持ちが落ち着くために、特に甘いものを欲しくなる方も多いと思います。

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生理前に暴飲暴食を防ぐポイントとは?

ポイント1:無理なダイエットはしない。

生理前の時期は、特に情緒不安定になる上に、身体もむくみやすいので、無理なダイエットをしていても、効果が薄くなります。そのため、無理なダイエットは控えましょう。また、無理なダイエットで、ストレスもたまりやすくなり、逆に反動で、暴飲暴食につながる可能性もあります。

ポイント2:なるべく、ストレスをためないようにする。

この時期は、ただでさえストレスがたまりやすくなります。そのために、ストレスをなるべく、ためないように、ストレスを発散できる、何か自分にとって、好きなことに励むようにしましょう。また、この時期に、ダイエットの事は、あまり考えないようにしましょう。

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