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脱力と筋力のバランスが肝「ワイルドシング」を攻略するコツ3つ

美容

華麗な上級ポーズを難なくクリアする、モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんによると、攻略の秘訣は「体の使い方や動きの方向」だそう。体を大きく反らせ、片手で支える「ワイルドシング」の場合、腕力だけに頼らず、体幹や体側を使う事もポイントに。自分には筋肉がないから…と諦めず、ぜひ挑戦してみて!

やり方

1.仰向けで膝を曲げ、膝の真下にかかとをおく。手のひらを下にしてお尻の横につき、吐きながらお尻を持ち上げる。

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photo by  IKKEN

2.膝が開かないように左脚をUP。左の腰が落ちないように骨盤は床と平行、右脚で床を踏み左脚の足裏を押す。反対側も。
POINT:下腹を締める・上げた足裏でも押す・床を踏む・上げた脚側の腰が落ちない

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チェックポイント

腰を下げず脚が上がる

3.「フライング・トライアングル」でねじりながら上体を持ち上げ深く呼吸する練習

片腕と両脚で強い支えをつくり、胸と腰をツイストしながら上に開くこのポーズは、完成形の上肢によく似ています。深い呼吸と、体が開かれる心地よさも覚えましょう。

やり方

1.四つん這いからお尻を天井へ持ち上げて、ダウンドッグになる。

ダウンドッグ
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2.右脚を左脇の下へ、右足の小指側を床につけて伸ばす。きつい人は左右の脚の幅を少し狭めて調整を。または左足のかかとを内側に向けてもOK。

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3.両足で床を強く押し、左手を天井に伸ばし上げながら胸とウエストを右から左にねじる。反対も同様に。
POINT:右から左へねじり上げる・脇の下で体を支える

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チェックポイント

グラグラせずに胸と腰の解放感を感じられる

教えてくれたのは…野沢和香さん
雑誌『VERY』(光文社)やCMなどで活躍するモデル。ブランドとコラボしたアイテムも大人気。2018年にRYT500を取得。

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