やり方
1.仰向けで膝を曲げ、膝の真下にかかとをおく。手のひらを下にしてお尻の横につき、吐きながらお尻を持ち上げる。
photo by IKKEN
2.膝が開かないように左脚をUP。左の腰が落ちないように骨盤は床と平行、右脚で床を踏み左脚の足裏を押す。反対側も。
POINT：下腹を締める・上げた足裏でも押す・床を踏む・上げた脚側の腰が落ちない
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チェックポイント
腰を下げず脚が上がる
3.「フライング・トライアングル」でねじりながら上体を持ち上げ深く呼吸する練習
片腕と両脚で強い支えをつくり、胸と腰をツイストしながら上に開くこのポーズは、完成形の上肢によく似ています。深い呼吸と、体が開かれる心地よさも覚えましょう。
やり方
1.四つん這いからお尻を天井へ持ち上げて、ダウンドッグになる。
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2.右脚を左脇の下へ、右足の小指側を床につけて伸ばす。きつい人は左右の脚の幅を少し狭めて調整を。または左足のかかとを内側に向けてもOK。
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3.両足で床を強く押し、左手を天井に伸ばし上げながら胸とウエストを右から左にねじる。反対も同様に。
POINT：右から左へねじり上げる・脇の下で体を支える
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チェックポイント
グラグラせずに胸と腰の解放感を感じられる
教えてくれたのは…野沢和香さん
雑誌『VERY』（光文社）やCMなどで活躍するモデル。ブランドとコラボしたアイテムも大人気。2018年にRYT500を取得。
