華麗な上級ポーズを難なくクリアする、モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんによると、攻略の秘訣は「体の使い方や動きの方向」だそう。体を大きく反らせ、片手で支える「ワイルドシング」の場合、腕力だけに頼らず、体幹や体側を使う事もポイントに。自分には筋肉がないから…と諦めず、ぜひ挑戦してみて！
「ワイルドシング」攻略のコツ
後屈だけでなく、ねじりの要素が加わっているのがポイント。腕だけで支えたり、胸や腰が落ちて横向きになっていると苦しいだけ。体側と両脚で強く支え、胸と腰は空に伸び上がる意識をプラスすると深いリラックスが。
まずは完成系のやり方をおさらいし、続いて3つのメソッドに分解して練習してみましょう！
ワイルドシングのやり方
1.右手と右足の外側を床についてサイドプランクに。右肩がすくまないよう肩甲骨は下ろし、脇の下の筋肉で体を支えて。
POINT：脇の下の筋肉で支える
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2.左足を後ろの床につき、しっかりと上から踏み込む。右足も足裏方向に床を押す。体幹を使って腰を落とさない。
POINT：上から床を踏む
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3.左手を頭上に伸ばし、胸と腰を左にねじってしっかり空へ向け、全身を伸びやかに。頭は重力に預けてリラックス。
POINT：胸と腰を上へ向ける・首は自然に下げる
ワイルドシング／photo by IKKEN
1.「魚のポーズ」で力まず引き上げ続ける胸や首の使い方を練習
頭を預けて余分な力みを解き、肘で上体を押し上げることで胸や首の前面を自然と伸ばせるポーズです。完成形に大切な首と胸の開き、深い呼吸とともに解放感を味わいましょう。
やり方
1.仰向けになり、両手のひらを下にしてお尻の下に敷く。手の位置はなるべく腿の近くに敷いて、肩甲骨は寄せておこう。
POINT：肩甲骨を寄せる
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2.両手のひらと両肘で床を押して、吸いながら上体を押し上げる。肘で押すことで胸が自然と持ち上がる感覚がポイント！
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3.頭頂を床につき、首の前側と胸が伸びる感覚を味わって。内腿をつけ、頭頂とつま先で上下に引き合う意識を。５呼吸キープ。
POINT：首の前を伸ばす・内腿を寄せる・肘で押す
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チェックポイント
☑気持ちよい呼吸ができる
2.「片脚を上げた橋のポーズ」で安定した土台をつくる脚の力を強化
完成形で脚を踏み込む感覚を養うために、片脚を上げて橋のポーズを。片脚で床を踏み込むことで脚が強化され、上げた脚の足裏を押すことで全身が気持ちよく伸びます。
