華麗な上級ポーズを難なくクリアする、モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんによると、攻略の秘訣は「体の使い方や動きの方向」だそう。逆立ちポーズ「シールシャーサナ」の場合、勢いではなく、適切な位置取りで安定感を高めることや、それを支える筋力強化もポイントに。自分には筋肉がないから…と諦めず、ぜひ挑戦してみて！
「シールシャーサナ」攻略のコツ
頭を床につけ、キックアップで脚を上げようとする人も多いこのポーズ。蹴り上がるのではなく、頭頂から坐骨を真っすぐにセットしましょう。このとき、坐骨の位置は真上より後ろ寄りを目指すのが真っすぐになるコツ。
まずは完成系のやり方をおさらいし、続いて3つのメソッドに分解して練習してみましょう！
シールシャーサナのやり方
1.両腕で三角形をつくり頭頂を床に。小指側と腕の外側でしっかり床を押しながら、お尻を頭頂の真上近くまで上げる。
POINT：腰は丸めない
photo by IKKEN
腕の位置に注意して安定感を高めよう
両肘を両手で抱え、肘はそのスタンスをキープ。
illustration by Nanayo Suzuki
肘のスタンスを保ったまま前方で両手を組むと、安定した三角形の出来上がり！
illustration by Nanayo Suzuki
2.下腹部に力を入れながら両脚、または片脚ずつ胸に引き込み持ち上げていく。坐骨は「気持ち後ろ」の位置が安定。
POINT：腹筋で持ち上げる・坐骨は背中側へ・肩甲骨を下ろす
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3.脚を持ち上げ始めたら内腿の力をゆるめず、両脚を揃えて上げていく。腕は床を押し続け、両脚を真っすぐ伸ばして！
POINT：内腿を締める
シールシャーサナ／photo by IKKEN
1.「ブロックを挟んだ太陽礼拝」で両脚を揃えて伸ばす内腿の力を強化
両脚を揃え続ける力をつけるために、内腿にブロックを挟んだまま太陽礼拝を。体幹力や脚を胸に引き寄せる腸腰筋なども目覚め、完成形に必要な筋肉をスイッチONに！
やり方
1.腿の中間にブロックを挟み、一直線に立つターダーサナからスタート。
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