華麗な上級ポーズを難なくクリアする、モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんによると、攻略の秘訣は「体の使い方や動きの方向」だそう。逆立ちポーズ「シールシャーサナ」の場合、勢いではなく、適切な位置取りで安定感を高めることや、それを支える筋力強化もポイントに。自分には筋肉がないから…と諦めず、ぜひ挑戦してみて！
2.全身真っすぐのまま、吸いながら胸を開いて両手を天井へ伸ばす。
photo by IKKEN
3.吐きながら両手を横から下ろし、上体も併せて倒しながら前屈。
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4.吸いながら上体を少し起こす。背骨は真っすぐに、内腿の力も常に意識。
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5.両手を肩幅で床につき、軽くジャンプしながら脚を後ろへ。
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6.ブロックを落とさないように、お腹に力を入れて肘を曲げる。
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7.つま先を床に寝かせ、息を吸いながら上体を反らして前面をストレッチ。
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8.内腿をゆるめずに、吐きながらお尻を高く持ち上げてかかとを床へ。
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9.何度かジャンプしながら、足を手に近づけ、背中を伸ばす。３、２、１の順で元に戻る。【５セット】
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チェックポイント
☑ブロックを落とさず行うことができる
2.「片脚を上げたダウンドッグ」で両膝を引き込む腹筋力をつけよう
下腹部の筋肉と鼠蹊部の内部に走る腸腰筋を縮めて、脚を胸に引き込む力を養います。この練習が完成形で脚を引き上げる動きをサポート。筋肉がぎゅっと縮まる感覚も覚えましょう。
