やり方
1.ダウンドッグから息を吸って左脚を背骨の延長線上に伸ばす。骨盤は開かないように、腰は床と平行のまま。
POINT：骨盤を開かない
photo by IKKEN
2.吐きながら左膝をぐっと胸に近づけ、下腹部が収縮している感覚を感じて。５回繰り返したら、反対側も同様に。
POINT：お腹を締める
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3.「ドルフィンポーズ」で骨盤を動かし頭頂から坐骨を真っすぐにキープしよう
完成形に入るとき、頭頂の真上にお尻をセットできるように骨盤をほぐしてお尻を背中側に引く動きを体得。肩がすくむと危険なので、肩甲骨を下げて首を長く保つ感覚も覚えて。
やり方
1.四つん這いから両腕で三角形をつくり、お尻をUP。頭は床につけず、前腕で床を押して肩甲骨を腰方向へ。
POINT：床を押す・肩甲骨を腰のほうへ
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2.頭は床から浮かせたまま、息を吸いながら腰を反り、吐きながら丸める動きを５回繰り返す。
POINT：頭はあげておく
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肩甲骨が寄るのはNG
肩がすくみ、首を痛める危険がある。
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肩甲骨を腰側に下げるのはOK
肘と腕の外側で床を押して、肩甲骨を腰側に下げる。
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チェックポイント
☑下腹部がギュッと縮む感覚がある
教えてくれたのは…野沢和香さん
雑誌『VERY』（光文社）やCMなどで活躍するモデル。ブランドとコラボしたアイテムも大人気。2018年にRYT500を取得。
