「体がなかなか柔らかくならない」「硬くてポーズがうまくとれない」…読者が抱える硬さの悩みを6人の人気ティーチャーが解決します！今回は背面で腕を組む牛の顔のポーズ、ラクダのポーズが苦手な時の対処法。
お悩み：牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）で手をつなげない！
アドバイス：上腕三頭筋のストレッチがおすすめ
上腕三頭筋を伸ばすストレッチ
1.上体を前傾させて両肘を椅子の背もたれにのせ、脱力して上腕三頭筋を刺激。リラックスできる間キープ。
photo by Kenji Yamada
2.片肘を曲げ、その肘をもう一方の手で正中線に近づける。リラックスできる間キープ。反対側も同様に。
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肘を掴むのがツラい人は、肘を正中線（前面・背面の中央を頭から縦にまっすぐ通る線）に寄せて
両肘を正中線に近づけることが大切なので、軽減ポーズもそれを意識して。
photo by Kenji Yamada
肘が開いているのはNG
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お悩み：ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）で後屈が苦手
アドバイス：胸の緊張を取り、視線は星空を眺めるように
胸を柔軟にして後屈を深めるには「視線」がポイント。広く遠くを見渡すパノラマアイを意識すると、自然と首や胸がゆるみます。また、腕を下げた首回しも効果的。巻き肩が改善し、胸を開けるように。（清水先生）
photo by Kenji Yamada
視線が近くを捉えているとNG
視線は星空を眺めるイメージ。近くを捉えると首は詰まり胸が硬く閉じてしまう。この状態で頑張っても後屈は深まらない。
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胸の緊張を取るストレッチ
立って腕を体側から離し手首は床と平行にする。肩を下げた状態で首を左右に各5回転。
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教えてくれたのは…
近藤真由美先生
アシュタンガヨガとの出会いをきっかけにヨガの道に入り、国内外の師のもとで、さまざまなスタイルのヨガを深める。現在は「アンダーザライトヨガスクール」で指導者の養成にもあたっている。全米ヨガアライアンス認定講師。日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。
