ポーズが深まらない原因は、硬さだけではなく、正しく体を使えていないのかも…。体のメカニズムに基づいた動き方に変えるだけで、柔軟性が高まりポーズもより深まりますよ。今回は「アルダマッツツェーンドラーサナ」で背中が丸まってしまう場合の解決法をご紹介します！
「アルダマッツツェーンドラーサナ」で腰が丸まる場合
いつもの入り方
最初に後ろを見ると「そこまで体が動けばOKね！」と脳が認識してロック。ねじりをより深められない。
１．後ろを見ながら
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
２．体をねじる…ツイストが苦しい
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
前を向いたままねじるプロセスとは
頸椎の動きはいちばん最後に
どんな動きをしていても、目線が定まるとゴールが決まり、体に制限が生まれます。動きを深めるためには、先に体でポーズをとってから、頸椎を動かして目線を決めましょう。
肩甲骨を押し出しつつ頸椎の動きの誘導でツイストを深めて
上体のねじりを無理やり深めようとすると、力が入って背中が丸くなりがち。頸椎を動かすのは最後にして、まずは前を向いたまま坐骨を立てて、背骨を伸ばした状態でねじりましょう。膝の外側にかけた肘側の肩甲骨を、グッと前に押し出すようにねじるのもコツ。
プロセスを変えたやり方
１．体をねじる：床に座り右膝を曲げて、かかとをお尻の左に、左足は右脚の外側におく。右肘を左膝の外側にかけて、左手は体の後ろで指先を床につける。ここで１呼吸おく。
POINT：左右の坐骨を床につけて、脊柱をぐっと上に伸ばしてからねじる。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
２．後ろを見る…奥から絞れる：目線を後ろにまわし、上体のねじりをさらに深める。目線を左肩の先へ。反対側も。
POINT：ゆっくり動いて変化を感じる
アルダマッツツェーンドラーサナ
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガ・ピラティスインストラクター。「TAKT EIGHT」「UPLIGHT」主宰。UTLにて長年ヨガの解剖学講座を担当。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。
モデル…ソフィさん
幼少期にモデルデビュー後、学生時代をオーストラリアで過ごし、２１歳から日本で本格的に芸能活動を開始。ホリスティック栄養士、RYT200も取得。ヨガイベントも開催している。
