背中が丸く前かがみになると、体のラインが崩れてボヨンと野暮ったい印象に。「姿勢を意識するだけで体がすごく引き締まった」という経験を持つモデルでヨガインストラクターの野沢和香さんに、スラリと伸びた美姿勢をつくる秘訣を教わりました！
硬く縮んだ胸の筋肉を伸ばすことが“猫背”や“巻き肩”を解消する近道！
スタイルアップのため、ぜひ意識したいのが「姿勢」。コアマッスルがきちんと使えると、体は自然と引き締まります。でも最近は、長時間のデスクワークやスマホ操作など、姿勢を悪くする危険がいっぱい！ これが肋骨の上～肩甲骨をつなぐ「小胸筋」を硬直させ、胸が縮んだ前かがみの姿勢をつくってしまうんです。
そこでおすすめは、胸を大きく開くこのポーズ。足を内側から持って腕を伸ばすと小胸筋のストレッチ効果がアップ。背筋も鍛えられるので、姿勢改善にはまさに一石二鳥です。
胸の中心は、“愛”を象徴する「アナーハタ・チャクラ」のある場所。姿勢を整えて、胸を開くだけで自然と前向きになれたり、物事を受け入れる心の余裕が生まれたり…。そんなマインドへの効果も、ぜひ感じてみてください。
やり方
1.脚を腰幅に開いてうつ伏せになり、片手を曲げて、床についた肘先におでこをのせる。次に反対側の膝を曲げ、腕を伸ばして内側から足首をつかむ。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
2.息を吸いながら、曲げたほうの膝を持ち上げて上体をアップ。肩が上がらないように腕を真っすぐ伸ばし、両手足を引き合って胸を大きく開く。5呼吸キープしたら、反対側も同様に。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
できる人は
両足を内側からつかんで上体を上げ、目線は斜め上に。腰を無理に反らさず、下腹を意識しながら胸を開いて。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
体に効いてるかチェックしよう
☑︎肩が上がらないように首を長くキープ
☑︎下腹を引き締めながら手足を引き合って
☑︎膝が開いてこないように注意
☑︎伸ばした脚は後ろに引いて腰を伸ばす
収縮しがちな胸の筋肉をほぐしてゆるめる簡単ケア&ストレッチ
小胸筋をマッサージ
脇の前側でゴリゴリッと硬くなった小胸筋は、握りこぶしで痛気持ちよくマッサージしてもGOOD。さらにここを押さえて前かがみになり、重力を使って腕をぶらぶら両方向に10回くらいずつ回すと、筋肉が自然にほぐれます！
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
胸を開くストレッチ
1.胸を開くアーサナの前に、筒状に巻いたヨガマットを背骨に当てたストレッチでゆるめておくのも◎。床につけた肘で円を描いたり、腕をバンザイのように上げ下げしたり。
