③肩立ちのポーズ
1．両足をしっかり伸ばして仰向けになります。
2．息を吸いながら、脚をゆっくり上げていきます。
3．息を吐きながら、ゆっくりと腰・お尻を垂直になるように持ち上げ、両手で腰を支えます。
4．呼吸をゆっくり続けながら1分ほどキープしましょう。
疲労回復や不眠症の改善に効果があるといわれているポーズです。足をあげることにより滞りがちな血行が促されて、足の緊張をほぐします。
首に負担がかかる場合があるため、折り畳んだブランケットなどを挟むとやりやすくなります。足をあげるのが難しいと感じる場合は、壁を使って足を補助するのもおすすめです。
いかがでしたか？
簡単なポーズを3つご紹介しました。質の良い睡眠を得ることによって日常的なストレスの解消や、精神安定、気分転換にも効果が期待できますよ。
ハードな運動は辛いという方でも、ヨガなら取り入れやすいはず。今晩から「夜ヨガ」で、ゆっくり体を休めてあげましょう！
