［代謝を促してやせ体質へ］ダイエットにも嬉しい「夜ヨガ」3選

「なかなか寝付けない」「気分転換がうまくいかなくて、ストレスがたまる一方…」それは、もしかしたら自律神経の乱れが原因かもしれません。そんな方におすすめしたいのが、寝る前に「ヨガ」を取り入れること！ジムに通う必要もなければ、辛いトレーニングや運動方法でもないので簡単ですよ。今回は、筋肉をほぐして代謝を促す「夜ヨガ」の方法についてご紹介します。

デスクワークや立ち仕事、家事、育児などで疲労を感じているのに、ぐっすり眠れず翌朝まで疲れが残っていることはありませんか？そんな方は夜寝る前にヨガを行うことがおすすめです！

ヨガの呼吸法によって、自律神経が整い、心身共にリラックスした状態に導いてくれるので、質の良い睡眠を得ることができると言われています。このため、翌朝の疲れの取れ具合が変わってくるので、1日のスタートを元気よく始められるでしょう。

自律神経が乱れると、便秘や頭痛、肩こりなどの体の不調のほか、イライラしたり集中力が低下したりと、心の不調としても現れます。心身が常に緊張した状態となり、休まることがないために常に疲れを感じ、慢性的な不調を感じるようになります。

ストレスの多い現代社会においては交感神経が優位になりやすく、寝付きが悪い、寝たはずなのに疲れが取りきれないというお悩みを持つ方も増えています。

副交感神経を高めてしっかりとした睡眠をとることで、体の機能が整い、ホルモンの分泌も正常に行われるようになります。代謝も上がるため、やせやすい体質作りに期待できるのです。

ヨガを行うときは腹式呼吸で行います。この呼吸方法が、ヨガの効果を得るためには重要なポイントとなるので意識するようにしましょう。

1．鼻からゆっくり息を吸い込み、おへその下に空気をためるイメージでお腹を膨らませます。
2．吐き出すときは口から長くゆっくり、吸うときの倍ほどの時間をかけて吐き出します。

姿勢を正して深くゆっくりと呼吸をすることで、副交感神経が高まり、より良い睡眠へと導くことができます。ただ腹式呼吸を行うだけでも気分転換になりますよ。

イメージトレーニングをプラスしてみましょう。息を吸い込むときは森林浴しているような爽やかな空気や、好きな花の香りなど、心地よく感じるものをイメージします。

そして息を吐くときは、不安や緊張、ストレスの原因など体の中から出してしまいたいものを、呼気と一緒に吐き出すようにイメージするといいですよ。これだけで、気分転換の効果も高められそうですね！