ムキムキではない、しなやかな筋肉の持ち主の「美筋の秘訣」をご紹介する企画。アラフィフ世代のヨギたちに絶大な人気を誇る峯岸道子先生は、日々の練習で筋肉の状態を整えるヨガを実践しているそう。その方法とは？
低負担の筋トレを積み重ねて筋肉をしなやかに育てる
自重を利用した低負荷のトレーニングを、隙間時間を利用してこまめに実践。「時間がないときも、スクワットと腹筋はマストで行います」（峯岸道子さん）
1.脚を開く＆閉じるスクワットで下半身を鍛える
背骨まわりからお尻・前腿・ふくらはぎまで刺激。膝を開くと内腿、腰幅だと腿裏も鍛えられる。「どちらも膝まで、ゆっくりしゃがむと効果的」
内腿の鍛え方
脚を肩幅より広めに開き、足先を外に。肩の高さで腕を重ね、お尻を突き出してしゃがむ→膝を伸ばして立つ。20～30回。
photo by yoga Journal日本版
内腿と腿裏の鍛え方
脚を腰幅に開き、手を体の前へ。お尻を突き出してしゃがむ→膝を伸ばしきらずに立つ。20～30回。
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2.脚の上げ下げで腹筋トレ
お腹の深層筋を強化。「時々足首の角度を変えて脚の筋膜にもアプローチ。足首を曲げると脚裏、伸ばすと脚の前面が反応します」
やり方
1.手の甲にお尻をのせ、仰向けに。脚を上げる。
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2.両脚を揃えて床の直前まで下ろす。30回×３セット。
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教えてくれたのは…峯岸道子さん
Body & Mind Yoga Studio主宰。フィットネス界の草分け的存在として活動後、2000年に沖ヨガ指導者認定を受ける。運動生理学に基づく的確なアプローチと参加者に寄り添うレッスンで、幅広い世代から支持されている。
