玉ねぎダイエットのやり方を管理栄養士が解説！一日に食べる適量は？

玉ねぎたっぷりのドレッシングを作っておけば、いつでも手軽に食べられますよ。どんな食材にも合う味つけで、野菜だけでなく肉や魚にも合いそうですね。生の玉ねぎは少し食べづらいという方は試してみてください。

玉ねぎの味をシンプルに味わう焼き玉ねぎ。加熱することで辛みがとんで甘みが引き出されますよ。ヘルシーなおつまみにもよいですね。網で焼いた香ばしさが食欲をそそりますが食べすぎには注意です。

わかめを戻して野菜を切って和えるだけのスピード副菜。わかめはミネラル豊富でダイエット中には嬉しい食材です。ポン酢しょうゆでさっぱりといただけますよ。切った玉ねぎは水にさらしすぎないようにしましょう。

ボリュームたっぷりの玉ねぎをまるごと使ったスープは、炊飯器で作れます。

切って入れるだけでトロトロなスープができあがるので、忙しいときのもうひと品にも。お持ちの炊飯器が米以外の調理が可能か、必ずチェックしてから試してくださいね。

玉ねぎとツナの入った卵焼きは食べごたえがアップ。塩こしょうだけのシンプルな味つけでもじゅうぶん旨みを感じられますよ。卵焼きは簡単に作れて冷めてもおいしく食べられるので、お弁当にもおすすめです。

余熱で火を通したささみはしっとりやわらかく仕上がります。玉ねぎのシャキシャキ感と合わせて満足感のある副菜に。ダイエット中もたんぱく質はしっかり摂りたい栄養素です。

おかかとだししょうゆがしみた、玉ねぎがじゅわっとおいしいおかず。トースターで簡単に作れますよ。糖質の少ない油揚げに詰めることでヘルシーにボリュームアップできます。油揚げは焼く前に熱湯をかけて余計な油を落としましょう。