1. ターダーサナから両足を1～1.2ｍ開き、両腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひらは下に向ける。
2. 右のつま先を90度横に、左足のつま先を内側に向け、右の膝を曲げる。膝が足首よりも前に出ないように注意。
3. 左足の外側とかかとでしっかりと床を押して、両足で力強く身体を支える。
4. 尾骨を下げて腰が反りすぎないように、また肩に力が入らないように耳から遠ざける。
5. 顔を右へ向けて目線を右の指先の少し先へ向ける。
6. 呼吸を繰り返し、反対側も同様に行う。
ポイント：
目線が指先に向いていることで、後ろに伸ばした足への意識が薄れがちです。足の外側、かかとを床にしっかり安定させましょう。
不安や心配に振り回されそうになるのは仕方のないことです。「振り回される自分はダメだ…」とがっかりするのではなく、自分で安定感を得ることを始めてみましょう。自分を整えるツールとしてぜひヨガを役立ててみてください。
ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指す。Instagram:@kayoko_yo
