自然な目覚めも実現する！ “朝の賢い過ごし方”教えます

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※情報は『LDK』2020年5月号掲載時のものです。価格が変動している場合や在庫切れしている場合があります。

睡眠は人間にとって最も大切な行動の1つ。十分な睡眠を取ることで疲れが取れて、朝から元気よく過ごすことができます。

充実した1日を過ごすには、朝にすっきり目覚められるかどうかも重要です。しかし、寝起きが悪く「しっかり寝ているばずなのになかなか起きられない」「目は覚めても頭が全然働かない…」なんて悩んでいる方も多いのでは。

そこで知っていてほしいのがすっきり目覚めるための「睡眠のコツ」。実は勘違いしている人も多い“眠トレの真実”をプロに教わりました。1日を元気に過ごせる朝の目覚め方・過ごし方を紹介します。

A.潔く今日からスヌーズとサヨナラしましょう！

目覚まし時計のスヌーズ機能は便利ですが、起床した時間の30分前からスヌーズを使い始めているとすれば、この30分の睡眠が細切れになってしまって睡眠効率を下げてしまいます。快適な睡眠を得たいのであれば、スヌーズ機能とはサヨナラを!

A.スマホを活用して目覚ましを寝床から遠いところに置きましょう。

スヌーズ機能なしで一発で目覚めるためには、「スマホのアラーム機能をセットして、寝床から出て立ちあがって歩かなければ止められない場所に置く」のが効果的。筋肉に力が入ると目覚めやすくなるのです。

ベッドから出るために、スマホは最低でも5歩分ベッドから離しましょう。さらに、目覚めたあとにスマホでメールチェックをすれば、ブルーライトで脳の前頭葉が活性化します。

また、目覚めをすっきりさせたいなら、熟睡できるように枕を変えるのも一つの手です。サンロクマルおすすめの枕なら、ばっちり熟睡できてスヌーズなしでも起きれるはず！

AYO
洗える防臭まくら
実勢価格：2980円
サイズ：幅43×奥行63cm
重量：1.25kg
高さ調整：可能
洗濯：可能
タイプ：やわらかめ

以前、サンロクマルで行ったまくら製品の比較検証に登場したAYOの「洗える防臭まくら」は、熟睡度の項目でS評価を得た、ふかふか感抜群の商品です。ホテルにあるような弾力が楽しめ、一度潰れても翌日にはまた元に戻っていて、同じふわふわ感を毎日味わうことができます。

ほどよい弾力の綿がたくさん入っていて、すっきり目覚められること間違いなし。

▼過去の検証結果を紹介している記事はこちら！

A.外の明るい光を浴びるためにカーテンを開けましょう。

起きたらまずカーテンを開け、窓の外の明るい光を眺めましょう。外の明るい光を浴びると体内時計がリセットされ、睡眠、自律神経、ホルモン分泌、体温などのリズムが整います。また、明るい空を眺めれば気分も爽快に。

A.少しずつ音量アップする機能がオススメです！

目覚めるときは深い睡眠から浅い睡眠へと徐々に移行するのが理想的です。そのため、小さな音から徐々に大きくなる目覚ましを選びましょう。大音量の目覚ましは、安眠が突然妨げられて交感神経が急激に興奮してしまうためNG。

「どんな大音量でももう目が覚めないんです…」という人には、光で目覚める目覚まし時計がおすすめ。サンロクマルがおすすめする光の目覚まし時計を紹介します！

ソーラートーン
ブライトアップ・クロックⅡ
実勢価格：2万1384円
サイズ・重量：H535×W110×D135mm・約1.52kg
ランプ寿命：約1000時間
使用ランプ：特殊専用ランプ 15W×2本
最大照度：30000ルクス

ソーラートーンの「ブライトアップ・クロックⅡ」は、光で目を覚まさせる目覚まし。起床時間に高照度ランプが光ることで、朝日で自然に目覚めたような感覚でストレスなく起きることができます。

普通の目覚まし時計では音に慣れてしまって起きられない、朝が弱い人にぴったりです。

▼ブライトアップ・クロックⅡの機能を詳しく紹介している記事はこちら！

音だけでは起きられない人は振動付きの目覚まし時計を選ぶといいですよ。こちらの記事も参考にしてみてください。

▼寝坊常習者さん必読！ 目覚まし時計の検証記事はこちら。

A.1分のツボ押しですっきり目覚めましょう。

目頭にある眠気覚ましのツボ「睛明」は、息を吐きながら鼻の根元に向かってやさしく押します。それから目の上の骨に親指の先をそえて、息を吐きながら骨を上に押し上げたあと、目の下側を広げるように押し下げましょう。

睛明（せいめい）：目頭の少し上の部分。骨がカーブしているところの角の裏側あたりにあるツボ。